WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Machines & Da Vinci flow Workout

    E2MOM x10, alternate between a & b:
    a) machine @ zone 2
    b) 2x Da Vinci kb flow - rest the remaining time

    "Da Vinci flow":
    Rotational clean, R
    Rotational snatch, R
    Windmill, R
    Hang snatch, R
    Rotational hand switch
    Rotational clean, L
    Rotational snatch, L
    Windmill, L
    Hang snatch, L
    Rotational hand switch (if needed)

    Tarkoitus: Liikutaan vaihteeksi myös muihin liikesuuntiin kuin eteen-taakse, ylös-alas. Lähde kahvakuulan kanssa liikkeelle tunnustellen ja hae flow:n tekniikkaa ensin kevyemmillä kuulilla. Kun flow alkaa sujua, voit hakea mukavasti liikkuvaa hieman raskaampaa painoa.

  • Front Squat/Pullups Strength

    4 sets
    5 Front Squats @75%+
    4-8 Strict Pullups

  • 19.7.2025 10-1-10 Workout

    For time :

    10-1-10

    Kettlebell Swing 32/24kg
    Air Squat

    TC 10

  • Olkapäät Workout

    3x 8

    Rengassoutu
    Vipunosto sivuille
    Ulkokierto

  • VKO 1 Intervalli Rata Workout

    Harjoitus 3 kierrosta kenttää ympäri (1,2km)
    harjoituksen suoritus:
    200m eteenpäin 70-90% vauhdilla “intervalli”
    100m takaisinpäin 40-60% vauhdilla “lepo”

    Juoksu harjoituksen jälkeen lepo 10min ja sitten emom

    Emom`12
    1. 10 punnerrusta + 20 toe tap
    2. 30s+30s kylkilankku (molemmat kyljet)
    3. korkea/matala lankku 45s vaihda joka kierrokselle

    Kirjoita kommentteihin pysyitkö omissa ajoissasi.

  • Strict hspu Workout

    Level 1.

    EMOM10

    6-8 strict hspu

    Level 2.

    EMOM10

    3-5 strict hspu

    Level 3.

    EMOM10

    1-2 strict hspu

    Tässä voi käyttää tarvittaessa pientä koroketta pään alla.

    Pyri vähentämään koroketta, joka viikko.

    Level 4.

    EMOM10

    3-5 pike hspu

    Huom! Valitse sellaiset toistomäärät, että kaikki sarjat pysyvät teknisinä.

  • 13.7.2025 Deadlift Strength

    Deadlift

    7-7-7-5-5-5, add weight each set if form allows

    Go Every 3:00

  • For time Workout

    400-m run
    30 toes-to-bars
    400-m run
    10 wall walks
    400-m run
    30 toes-to-bars
    400-m run

    Scaled WOD
    For time:
    150-m run/walk
    20 hanging knee raises
    150-m run/walk
    5 inchworm + push-ups
    150-m run/walk
    20 hanging knee raises
    150-m run/walk

  • 110725 Perjantai B&C Strength

    B) 8 sets
    Hang squat snatch + squat snatch @65%+

    C) On the minute for 9min
    1. 10-12 pendlay row
    2. Sit-up
    3. Rest

  • Friday strength Strength

    Push jerk sets of 5-5-3-3-1-1 reps.