Back squat
3x3r @ 80% from max for day
90s. recovery

AMRAP 25: Alternating with partner:
A) Row 400m
B) 8 Hang power snatch + 8 Toes to bar

3 Rounds of
21 Toes-to-bar
15 Wall Balls
9 Deadlifts 100/70kg

E2MOM 5

15 Thrusters 30/20kg
150m Run

Result is slowest round.

Wod
For time
50/40 Cal row
40 Box step
30 Burpee
20 Kb Swing
10 Wall walk

Tc 12 min

5 kierrosta laadukkaasti

5-8 Raakaaleuka
8-10 Hauiskääntö
8-10 Ranskalainen punnerrus
20-30s Selänojennuspito boxilta

"Recovery workout

Metcon (quality)

14 minutes of:
24/18 Calories bike erg
15 Romanian deadlifts with DB’s
5+5 Samson lunges

Rest 1:00

14 minutes of:
24/18 Calories row erg
16 Alternating DB bench press
5+5 Thoracic bridges

Rest 1:00 min

5-10 min stretching"

---

"Palauttava harjoitus.

Tämän harjoituksen tarkoitus on palautella vartaloa kovista harjoituksista, joten valitse sellainen vauhti, jolla koet ettei harjoituksessa ole henkistä tai psyykkistä stressiä yhtään.

Hyvin onnistunut harjoitus näyttäytyy siten, että sinulla on hyvä hiki ja että lihaksissa on miellyttävä/vetreä tuntuma tehdyistä liikkeistä. "

For time;
30-20-10:
DB/KB Renegade Rows @50/35lbs
DB/KB Floor Press

• Use the same weight for both moves
• TIME CAP = 10:00

For Time;

21-15-9 reps
Deadlift @ 80/60kg
Wall balls @ 20/14lbs
Medball OH Situps
Medball Russian Twists (L+R = one)
5-3-1 rope climbs

'Space Elevator' commemorates Tuukka T achieving 1500 workouts at CrossFit Central Helsinki.

AMRAP 4:00
21 Thrusters @42.5/30kg
Max Calorie Bike / Row / Ski

Rest 4:00

AMRAP 3:00
15 Thrusters @60/42.5kg
Max Calorie Bike / Row / Ski

Rest 3:00

AMRAP 2:00
9 Thrusters @70/47.5kg
Max Calorie Bike / Row / Ski

• Goal: Hard effort today, test your limits.
• Rx+: @52.5/35, 70/47.5, 85/52.5