21-15-9

• power clean 50/35kg
• box over burpee

Back squat (90% 1RM)
5 @50%
3 @60%
1 @70%
AMRAP @75%

8 x alkavalla 90s

1. käsilläseisontapunnerrus
2. leuanveto/rinta tankoon

Toistomäärä n 50% maksimista, mukava toistettava määrä.

lisää 2 vkon takaiseen 1-2 toistoa.

3x12
Work in pairs. One works, one rests. Do 12 reps of both movements AHAP. Rest as long as your partner works.

1 rep max clean
1 rep max bench press
1 rep max OHS

10 minuuttia/liike. Tehdään kolmen hengen tiimeissä. Nostoa saa yrittää niin monesti kuin ehtii 10 min sisällä. Tulos on painojen yhteistulos.

3x4 Min AMRAP: 1 min rest.
Pick up the workout where you left it.

8 DB C&J 2x22.5/15
16 box jump overs
8 C2B or pull ups.

Score is total reps

Snatch Emom
20 Mins
1 snatch each min
Start around 60% and build every 3 perfect lifts
Work in Pairs, get off the platform when your not working.

A) Snatch Complex

Find TM in 20 min

1 Snatch pull + 1 Power snatch + 1 Snatch

B) Every 30 s x 20

1 Snatch @ TM of the Complex

Hang clean + Squat clean + Split jerk

Set 1) @65%
Set 2) @70%
Set 3) @75%
Set 4) @77,5%

20 Rounds With a partner (10 each ygig)
20/15 cal row
10 Front Squats 70/50kg

Switch after each round ! Time Cap 36 Mins