Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Back squat 4x10 Strength
Back squat (week 1) Use 90% of your 1RM
4x10 @60%
10+ @60% (AMRAP but leave a couple in the tank)Post AMRAP reps in comments
-
Juoksukyykkyviinit Workout
4 kierrosta aikaa vastaan:
400m Run
20 Air squatsTavoitteena kierrosajat samana ja vauhti kovana. Lopussa pitäisi pystyä kiristämään.
-
-
Kevyt tangojumppa Workout
Aikaa vastaan kevyesti:
15 power snatches 20/15
20 burpees over bar
15 muscle clean & press
30 air squats
15 push jerks 20/15
30 push-ups
15 bent over rows 20/15
100 SU´s
15 thrusters 20/15
30 box step ups
15 floor presses 20/15
30 ring rows -
Hang clean & jerk complex Workout
5 kertaa, 60-75% C&J max:
1 clean DL + 1 clean pull + 1 high hang clean + 1 hang clean + 2 jerks
Lepää 2-3 min.
-
3x3 Front squat Strength
3 kertaa front squat:
3 - 3 - 3
70% C&J maksimista, lepää 90s. Kyykky alaspäin halliten, tehoa tuottaen nousu ylös.
-
-
-
8 min alkavalla minuutilla Workout
8min alkavalla minuutilla
- 30-40% max toistoista leuanveto
- 30-40% max toistoista käsilläseisontapunnerrus
-
Raaka rinnalleveto 4,4,4,4 Strength
Raaka rinnalleveto 4,4,4,4 jätä 1 toisto varaa
nousevilla painoilla
tauot 2 min.