30 EMOM in groups of 3, Death by thrusters.

Aloita 6 thrusterista ja lisää 2 toistoa joka työminuutille itsellesi.

6 - 8 - 10 - 12 - 14 - 16 - 18 - 20 - 22 - 24

Jos tiedät ettet jaksa enää seuraavaa määrää, jatka loppuun edellisellä suoritetulla toistomäärällä.

RX´d: 42,5/30. Lopullinen toistomäärä 150 RX’d.

Esim.:

1. min: 1. pari 6 thrusters. 2. min: 2. Pari 6 thrusters 3. Min: 3. Pari 6 thrusters jne.

Row 3 x 1000 m, work/rest 1:1

Try to keep the same pace

8 x alkavalla 90s
2 rinnalleveto + 1 työntö, rakenna päivän raskaahkoon painoon

EMOM 10
2 Power Cleans
-work up to heaviest possible 2RM

Build up to heavy set in 20 min

3 Position Clean

21-18-15-12-9-6-3 reps of
Sumo Deadlift High Pulls
Push Jerks

35/25kg

5 x Power snatch + squat snatch

1-2 Strict Muscle up

Scaled 1:
Banded transitions

Scaled 2:
Mu with feet on floor

3 RFT

15 x Bar Over Burpees
12 x Pwr Snatch @ 60/40kg
9 x C2B

EMOM 10
1. 8 inverted row
2. 10 WB