Accessory
3-4 Rounds
5+5 pallof walk
8 Ghd hip extension/ Box ghd (weight)
8+8 Banded Hamstring curl

EMOM x 12, hang squat snatch

6min x 3
6min x 2

Push Press + Push Jerk + Split Jerk
7-8 sets x 1 + 1 + 1

• Working on technique and building weight as you see fit. Little heavier than last week if possible.
• Rest 90s - 2:00 between sets (heavier sets rest on the longer end)
• Option: Stay light, technique focus only.

Every 2 min x 7
2 Squat snatch @70-75%

50m db front rack walkig lunges 2x22,5kg / 2x15kg
50 wall balls 9kg/6kg
50 sit ups
5 wall climbs
5 l-pull ups
50 cal row

DL: 3x3 (80%, 85%, 90%)

Partner amrap 30min:

30cal row
30 wallball
30 Db snatch (24/16kg)
30 box jump

"Skill - Toes to bar

Metcon (reps)

AMRAP in 12 minutes of:

12 Toes to bar
24 OH Walking lunge steps, alt legs 20/15kg
12 Burpees on to the plate"

---

"Tunnin tarkoitus on harjoitella toes to bar -liikettä.

Harjoitus kehittää kehonhallintaa, ketteryyttä sekä voimakestävyyttä.
Tavoite on 12 minuutin aikana tehdä mahdollisimman monta kierrosta.

Valitse räätälöinnissä sellaiset variaatiot, että saat hyvän tuntuman TTB tekemiseen ja että saisit tehtyä sarjan putkeen hyvällä poltteella.

Burpee tapahtuu niin, että yläasennossa hyppäät tasajalkaa kiekon päälle. Käsiä ei tarvitse taputella, mutta ehdottomasti saa jos siitä tulee hyvä mieli. "

10:00 Snatch Technique
11:00 Kipping Pull Ups, technique
12:00 Basic Endurance CrossFit

4 rounds
1:30 min work / 1 min rest
A)Row

B)15 Box jump
ME Burpee

C)15 Pull up
ME Power clean @60/45kg’