WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Power snatch Strength

    3 Reps @ 50%
    3 Reps @ 55%
    2 Reps @ 60%
    2 Reps @ 65%
    1 Rep @ 70%

  • 15.10.2017 Workout

    For time:
    21-15-9
    front squat 60/42,5kg
    cal row

  • 15.10.2017 Strength

    Back squat
    1x10@65%
    1x8@70%
    1x6@75%
    1x6@80%

    with box jumps 3-5 reps.

  • KBS, Wallball Workout

    21-15-9 KBS (32/24kg)
    42-30-18 Wallball

    Scale if needed. First do 21 KBS, then 42 wb, 15 kbs, 30wb and finally 9 kbs, 18 wb.

  • Train it Tuesday Workout

    MVMT prep
    Frog Stretch
    Scorpion kicks
    Eagle kicks
    Banded Good mornings
    Banded ankle opener
    Single leg Hinges
    Inchworm with negative push-up

    (10)

    strength three
    BB Deadlifts 5x5
    Pull-ups 5x5

    Aim for a 5rep max. Check your numbers from last week and aim your sets to end heavier.

    (15)

    Buckle Down
    15 Bicep Curls
    15 Tricep Extensions
    25/ TRX Lunges
    25/ Skater Jumps
    50 Rotating Jump Squats
    50 over the shoulder ball slams
    50 Sprawls
    50 slamball floor presses

    (25)

  • Käsilläseisontaharjoituksia Workout

    Harjoitellaan:

    -hollowbody 3 x 30 sek pidot
    -Käsilläseisonta vatsa kohti seinää, 3 x 20-30 sek pito -lisää haastetta menemällä mahdollisimman lähelle seinää
    -Käsilläseisonta, selkä kohti seinää, 3 x 20-30 sek pito - lisää haastetta jännittelemällä vartala seinästä irti.
    -painonsiirto kädeltä toiselle. Koita pitää jalat yhdessä varpaat ojennettuna. 3 x 4-10

    Haasta itseäsi! Kokeile "tuck to handstand"

  • Split jerk EMOM Workout

    Every minute on the minute for 10min

  • AMRAP's Workout

    AMRAP 4
    15-12-9
    Wallballs (20/14)
    Chest to Bar Pull-ups
    Max Calorie Row/Bike/Ski in time remaining

    rest 4 minutes

    AMRAP 4
    15-12-9
    Wallballs (20/14)
    Toes to Bar
    Max Calorie Row/Bike/Ski in time remaining

    rest 4 minutes

    AMRAP 4
    15-12-9
    Wallballs (20/14)
    Pull-ups
    Max Calorie Row/Bike/Ski in time remaining

    (Skaalaus: 12-9-6 / 9-6-3 // Jumping C2B/Pull up/K2E)

  • Tankojumppa Workout

    Five rounds NOT for time, quality:

    2 Clean pull
    2 Power clean
    2 squat clean
    2 push jerk

    Use max 20 min

    Täydellisiä toistoja. Lisää halutessasi kiloja tankoon niin, että joudut tekemään duunia, mutta jokainen nosto on "helppo" eli noin 40-50 % rinnallevedon ykkösmaksimista. Täysdeload-versio tehdään pelkällä tangolla.

  • 7.7.2017 Workout

    for time:
    6x400 sprint rest 2 min btw rounds