WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Karantreeni #Anywhere "Gymnastics swim" Workout

    AMRAP5

    Gymnastics swim:
    30 sec hold
    10 up and down
    10 breast strokes
    10 crawls

  • 21-15-9 Workout

    21-15-9 reps of
    Ground to Overhead 42,5/30kg
    Pullups
    Box Jumps

  • Six Pack Quarantine Workout 8 Workout

    3 x 3 min AMRAP + 2 min rest

    1. 3 min

    10 diagonal mountain climber
    6 arm extensions in hollow hold (super slow)

    2 min rest

    1. 3 min 8 diagonal mountain climber 8 mini leglift in hollowhold

    2 min rest

    1. 3min 6 diagonal mountain climber 10 arm extensions in supermanhold

  • 11.4.2020 Home Workout Workout

    Rentoilua 🤗

    Tai väliin jäänyt treeni/ lainassa olevalla välineellä oma treeni.

    Marian kehonhuolto Facebook ryhmässä klo 16:00.

    (Huomenna juostaan)

  • Deadlift Strength

    Deadlift

    5x6

    *two reps in the tank
    *Pyri lisäämään vähän painoa viime viikkoon

  • 800m run for time Workout

    WORKOUT OF THE DAY:

    Metcon (time)
    Run 800m for time

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää kestävyyttä ja maitohaponsietokykyä. Harjoituksen tavoitteena on juosta 800 metriä mahdollisimman nopeasti aikaa vastaan.

    WARM-UP:

    Whiteboard -huone: https://zoom.us/j/7594162178
    Whiteboard -huoneen aukiolot:
    0900-0930
    1700-1730
    1900-1930

  • "Cindy hates pull-ups" Workout

    20min AMRAP
    5 Push-ups
    10 Sit-ups
    15 Squats

  • Rucksack squat cleans & running Workout

    WORKOUT OF THE DAY:

    Metcon (time)

    28-21-15-9 for time of:
    Rucksack squat cleans
    Run 200m

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää maksimikestävyyttä. Harjoituksen tavoite on tehdä neljä kierrosta rinnallevetoja ja juoksua aikaa vastaan.

    Voit räätälöidä harjoitusta repun painolla sekä voit vaihtaa juoksun naruhyppyyn tai haaraperushyppyihin. Näitä otat sellaisen toistomäärän mikä menee yhteen minuuttiin. Voit esimerkiksi tehdä yhden testikierroksen, jossa kellotat yhden minuutin valitsemaasi liikettä.

    WARM-UP:

  • Blocked from Takomo Day 3 Workout

    Lämppä 2-3 rds
    2 min easy jog
    20m toe tap walk
    20m running knee taps
    20m "heel to butt"
    20m jalanheilautus eteen

    8 rds (total time 40 min)
    3 min easy pace run
    2 min moderate pace run

    -jos käytät sykevyötä niin "easy pace" PK-vauhti ja moderate VK1.
    -mikäli ei ole sykevyötä niin "easy pace" pystyt helposti juttelemaan ja "moderate pace" vaikeutuu vähän jutteleminen.

    Cooldown 8-10 min ravistelu/kävely.

  • Optional accessory Workout

    3 rounds for time:

    9 TTB
    15 Wallball
    21 DU

    RPE 3 to 4

    Target: all sets unbroken.