Lämppä 2-3 rds
2 min easy jog
20m toe tap walk
20m running knee taps
20m "heel to butt"
20m jalanheilautus eteen

8 rds (total time 40 min)
3 min easy pace run
2 min moderate pace run

-jos käytät sykevyötä niin "easy pace" PK-vauhti ja moderate VK1.
-mikäli ei ole sykevyötä niin "easy pace" pystyt helposti juttelemaan ja "moderate pace" vaikeutuu vähän jutteleminen.

Cooldown 8-10 min ravistelu/kävely.