Back squat (Use 90% of 1RM)
5x55%
5x62.5%
2x10 @ 67.5%
AMRAP @ 67.5%

Post AMRAP in comments

3-4 x 3min amrap, rest 1min between sets

• 10 db thrusters
• 10 db reverse lunges
• 10 t2b

AIKAA VASTAAN (25MIN AIKARAJA)

10 Tempaus kyykyn kautta 50kg/35kg
2 kierrosta
5 Rinta tankoon leuanveto
5 Käsinseisontapunnerrus
10 Yhden jalan kyykky (vuorotellen)

8 Tempaus kyykyn kautta 60kg/40kg
2 kierrosta
5 Rinta tankoon leuanveto
5 Käsinseisontapunnerrus
10 Yhden jalan kyykky (vuorotellen)

6 Tempaus kyykyn kautta 70kg/45kg
2 kierrosta
5 Rinta tankoon leuanveto
5 Käsinseisontapunnerrus
10 Yhden jalan kyykky (vuorotellen)

4 Tempaus kyykyn kautta 80kg/50kg
2 kierrosta
5 Rinta tankoon leuanveto
5 Käsinseisontapunnerrus
10 Yhden jalan kyykky (vuorotellen)

2 Tempaus kyykyn kautta 90kg/55kg
2 kierrosta
5 Rinta tankoon leuanveto
5 Käsinseisontapunnerrus
10 Yhden jalan kyykky (vuorotellen)

https://vimeo.com/195422343

3 x 3-5 weighted ring pull ups, try to pull as high as you can! (chest to rings or even strict MU)

3 x 3-5 weighted ring dip

4 Rounds for Quality:
10 Strict toes-to-bar
11 Hollow rocks
12 Superman rocks
40 Plate twists *

*(With an appropriate weight: it should be challenging but stable)

Open Gym of Wednesday

Handstand drills:
-Wall climb
-Handstand arched to hollow facing wall + bailing to forward roll
-Kipping HSPU technique

15-20 minutes:

• one and a quarter front squats 6 x 2

Back squat 4x2x90%

Find 1 rep max for
Snatch