5 kierrosta:

16 T2B
12 alt.pistols
6 thrusters 60/40 or 40% FS max.

Timecap 15 min.

PariWODI, “I Go, You Go”

10 kierrosta. Kierros vuorotellen

15 DU
10 ilmakyykky

--

20 kierrosta. Kierros vuorotellen

Soutu / Assault 10/7 kcal
4 Burpee

--

30 kierrosta. Kierros vuorotellen

3 C2B
6 Boksihyppy

--

40 kierrosta. Kierros vuorotellen

1 raaka rive (70/50kg)
3 Wallball

Pariwodi aikaa vastaan jossa tehdään vuorotellen kierros.
Toinen tekee toinen lepää.
4 osiota jossa tehdään 10 krs, 20 krs, 30 krs ja viimeiseksi 40 krs.

Back Squat 3RM
Keep it smooth

5x5 AHAP

Bella complex

1 rinnalleveto
1 työntö
1 etukyykky
1 työntö

Rakenna päivän raskaaseen painoon 5 minuutissa. Pidä kuitenkin nostotekniikka täydellisenä!

• Snatch pull
• Power Snatch
• Squat Snatch

@ up to 65% 1RM

THEN

Every 3 min x 5

2 x Power snatch +1 x Squat Snatch

3 x High Box Jumps

5x3 Shoulder Press ( Same weight as last week)

Press 5-5-5 reps

Handstand Walk Progressions:
-Weight shifting
-Shoulder tapping
-Assisted walk

EMOM 16
1. 7 Thrusters 30/20
2. 5 Pull ups

Focus on movement economy.