WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Cool down Workout

    5-10 min of easy bike erg/ jogging/ walk

  • 060921 Maanantai B Strength

    Maastavetoprogressio
    Deadlift 1x20 / 2x10

    6 viikon maastavetoprogressio (VK 5/6), jossa sarjat ja toistot pysyvät samoina viikoittain, mutta kuorma kasvaa progression edetessä.

    Lisää painoa 2,5-5kg viime viikon painoon (55-65%1RM). Käytä jokaisessa sarjassa samaa painoa.

  • Maanantai 6.9. Strength

    Clean and jerk
    5x3 @65-70%

  • Strength Strength

    Deadlift 3RM in 6 sets. Rest 2:30
    - 5, 4, 3, 3, 3, 3 building in weight
    - Reset/deadstop each rep.

  • RestDay! Workout

    6:30 Basic Endurance CrossFit
    7:30 Deadlift & Accessory
    8:30 Mobility

    12:00 Core
    15:00 Basic Endurance CrossFit
    16:00 Deadlift & Accessory
    17:00 Mobility
    18:00 Technique, Handstand Walk
    19:00 Mobility

  • Saved by the Barbell Workout

    3 rounds for max reps of:
    1 minute of burpees
    1 minute of wall-ball shots
    1 minute of deadlifts
    1 minute of med-ball sit-ups
    1 minute of hang power cleans
    Rest 1 minute
    Men 20-lb. ball, 115-lb. deadlifts and cleans
    Women 14-lb. ball, 75-lb. deadlifts and cleans

  • Tiistai 31.8. Strength

    Tempo front squat (31x1)
    4x6 @50-55%

  • Monster Mash Workout

    Go as far as possible

    AMRAP 40min
    2 Rounds of:
    40/30 Cal. Row/Ski/Bike
    15 Deadlifts 120/80kg
    +
    3 Rounds of:
    2 Rounds CINDY
    6 Hang Snatches 60/40kg
    +
    4 Rounds of:
    10 Handstand Pushups
    5 Power Cleans 80/60kg
    +
    AMRAP in the remaining time
    20 Toes-to-bar
    20 Burpees

  • 300821 Maanantai A Strength

    Press + push press progressio
    3x5+5 @75-80% 3RM press

    Viiden viikon press + push press progressio (VK 3/5), jossa sarjojen toistomäärä pysyy vakiona (10 reps), mutta pressiin tulee yksi toisto lisää viikoittain ja push press vähenee yhdellä toistolla. Tarkoituksena on tehdä sarjat viikoittain samalla painolla.

  • 300821 Maanantai B Strength

    Maastavetoprogressio
    Deadlift 1x20 / 2x10

    6 viikon maastavetoprogressio (VK 4/6), jossa sarjat ja toistot pysyvät samoina viikoittain, mutta kuorma kasvaa progression edetessä.

    Käytä samaa painoa, kuin viime viikolla (50-60%1RM) ja tee jokainen sarja samalla painolla.