Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Partner bench & Devil's press Workout
Metcon (time)
With partner (each) for time:
10-9-8…1 Floor press 80/55
1-2-3…10 Devil’s press 22,5/15kg DB’s*Go for moderate to heavy weight on floor press & DP.
You go, I go one round at a time.Timecap: 22 minutes.
-
Quality workout Workout
-
”Flight simulator” Workout
Metcon (time)
”Flight simulator”
For time:
5-10-15-20-25...50-45-40-35...5 Unbroken double-unders.Timecap: 10 minutes
-
Partner snatches & DU’s Workout
-
-
Perjantai 31.01.2016 - Snatches and C&J Workout
EMOM for 10 minutes:
1 Squat snatch
- rest 2 minutes -
EMOM for 10 minutes:
Squat clean + 2 Jerks
*Moderate to heavy weight.
-
Perjantai 12.05.2017 - Double-unders & HSPU Workout
10 rounds for time:
50 Double-unders
10 HSPUTC: 20 minutes
Accessory:
Couch stretch 5 min each side
Shoulder smash 5 min each side -
Deadlifts & Pistols Workout
50-35-20 Reps for time:
Deadlift 70/45kg
Pistol squats, alternating legs
(TC: 20 min) -
-
Bike erg, KBS & Wallball shots Workout
"Metcon (time)
3 Rounds, every 6:00 min:
800/700m bike erg
30 KBS 32/24kg
50 Wallball shots 20/14lb"
"Harjoitus kehittää maksimikestävyyttä sekä voimakestävyyttä.
Harjoituksen tavoite on tehdä jokainen kierros aikaa vastaan. Mitä nopeammin saat kierroksen valmiiksi, sitä enemmän saat lepoa.
Tavoiteaika per kierros on noin 4-5 minuuttia. Räätälöi tarpeen mukaan esimerkiksi vähentämällä pyörästä 100-200m, swingejä painoista ja wallball painosta/korkeudesta. "