WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strength 22-11-2022 Workout

    Superset x 3 rounds;

    Supinated Grip Barbell Rows x 8 with 3s down
    Rest 90s
    Tall Kneeling Landmine Press x 8 each
    Rest 90s

  • Conditioning 22-11-2022 Workout

    For quality
    Buy in: 100 Double Unders
    then,
    3 Rounds:
    25 Hand Release Push-ups
    10 Pull-ups (strict, butterfly, kip, or partner assisted)
    then,
    Cash out: 10 total Turkish Get-Up

    • Goal: Sustainable effort breaking sets as needed
    • Rx+: 3-8 Ring Muscle-ups for Pull-ups

  • 211122 Maanantai A Strength

    Front squat VK1/3
    5-5-5 (start from 70-73% and build up to heavy)
    Then 1x5-10 @85-90% H5

    Kolmen viikon etukyykkyprogressio, jossa haetaan kolmen sarjan aikana päivän raskas paino annettuun toistomäärään. Tämän jälkeen tehdään vielä yksi setti (jossa varaa pari toistoa) @85-90%:lla päivän raskaimman sarjan painosta.

  • Extra credit Workout

    Side plank

    • 3 x 20 seconds/side

    Rest 30 seconds between sets

  • WOD Workout

    5min AMRAP

    30 Tuplaa tai 60 Sinkkua
    12 STOH (KP/KK)

  • WOD Workout

    For time :
    20/16 Cal Bike/Row/Ski
    25 Power Cleans @60/43kg
    30 Front Squats

    Goal: Challenging effort.
    Rx+: 75/52kg
    Timecap 8:00

    Extra:
    Banded Pull-Through: 100 Reps AFAP

  • Kuppipitotabata Workout

    Kuppipitotabata 8x 20/10s

  • WOD 5.7 Workout

    Metcon:
    AMRAP 4
    21 wall ball
    12 burpee over bar
    Rest 2:00
    AMRAP 4
    21 thruster 40/30
    12 burpee over bar

  • Annie Workout

    "Skill - Double-unders

    Metcon (time)

    ”Annie”

    For time:
    50-40-30-20-10 reps of
    Double-unders
    Sit-ups

    Timecap: 10 minutes"
    "Harjoituksen tarkoitus on harjoitella tuplanaruhyppyjä sekä kehittää rytmikykyä.

    Tavoite on tehdä harjoitus mahdollisimman nopeasti alta pois.

    Tuntuma pitäisi olla hengästyttävä ja istumaannousuissa vauhti sellainen ettei juuri pääse kovempaa. "

  • Painonnosto: Clean & Jerk Strength

    Work up to 5 x 2+2+1 Hang Squat Clean + Squat Clean + Jerk