AMRAP 15
20 KB Swings 24/16kg
20 Wall Balls
20 Toes-to-bar
20 DB Snatches 22,5/15kg
20 Wall Balls
20 Toes-to-bar

for time:

21-15-9
hang power clean @50/35kg
* 50 DU after each round

Target under 5min, Time cap 7min

5 rounds for time
24 American kettlebell swings 24/16kg
12 KB/DB box step-over

16 rounds:

YGIG per round

2 power clean @80/55kg
4 bar over burpee
6 t2b

Rpe 3.5

TC 14min

Tavoite: - Kehittää voimaa ja kestävyyttä väsyneenä - Parantaa barbell + gymnastics -kestävyyttä

Suoritus - Vuorotellen ygig per kierros.
Tasainen tahti koko treenin ajan. - Ei maksimaalista sprinttiä.

Skaalaukset:
Power clean - paino
t2b - reps mimim 4
leg/knee raises

6x kompleksi
1x nivusilta 2 polven alta
Nousu v1

3 sets:
3 Front Squats @70-75% 1RM Front Squat
- Rest 2min btw sets

E6MOM x 3

400m run
21 kbs@24/16kg
12 pull up

14min for Q:

2-4 bar mu
2-3 wall walk
5-7 v-up

Rpe 3

Huom! Treeni tehdään parin kanssa.
bar mu - banded - jumping- pull up

5 Rounds of:
12 Box Jumps
9 Pullups
6 Ground to Overhead 60/40kg

Push press

4x8

E2,5MOM / 2-3 RIR