WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 190924 Torstai Workout

    For 4 rounds
    2min row cal
    2min AMRAP: 10 reverse lunges + 8 ring row
    2min bike erg / echo bike cal
    2min AMRAP: 10 plate ground to overhead + 8 box jump 60/50

    *32min longer workout
    *Keep steady pace on the ergs and AMRAP's

  • Conditioning Workout

    RX:
    3 rounds for time:
    30 alt. DB snatch @22,5/15kg
    30 wall ball @9/6kg

    Scaled:
    30 alt. DB snatch @17,5-20/10-12,5kg
    30 wall ball @6/4kg

    RPE 4.5 TC 10min

    Huom! Kova treeni, jossa pitää puskea kunnolla. Älä kuitenkaan lähde all out vaan mieti valmiiksi oma suunnitelma miten lähdet pilkkomaan sarjat. DB snatch pitää pystyä tekemään minim 10 toiston ja wall ball minim 5 toiston (lyhyillä tauoilla) seteissä alusta loppuun asti.

  • 17 viikon maastaveto-ohjelma: VIIKKO 5 - 5x5@75% Strength

    Viikko 1: 5 x 5 x 70%
    Viikko 2: 5 x 3 x 75%
    Viikko 3: 5 x 1 x 80%
    Viikko 4: Ei maastavetoja. Muita oheisliikkeitä voi tehdä.
    Viikko 5: 5 x 5 x 75%
    Viikko 6: 5 x 3 x 80%
    Viikko 7: 5 x 1 x 85%
    Viikko 8: Ei maastavetoja. Muita oheisliikkeitä voi tehdä.
    Viikko 9: 4 x 5 x 80%
    Viikko 10: 4 x 3 x 85%
    Viikko 11: 4 x 1 x 90%
    Viikko 12: Ei maastavetoja. Muita oheisliikkeitä voi tehdä.
    Viikko 13: 3 x 5 x 85%
    Viikko 14: 3 x 3 x 90%
    Viikko 15: 3 x 1 x 95%
    Viikko 16: Ei maastavetoja, eikä muita alaselkää kuormittavia liikkeitä.
    Viikko 17: 1RM

  • 130824 Tiistai Workout

    DELOAD WEEK

    A) Bar muscle-up technique

    B) 5 rounds
    In 1min:
    2-3 bar muscle-up
    6 box jump over 60/50
    AMRAP wall ball 20/14
    2min rest

  • 6.9.2024 Active Recovery Workout

    AMRAP 40 @ HR Zone 2-3

    20/15 Cal Row
    20 Kettlebell Swing 24/16kg
    20 Push-Ups
    20 Box Step-Ups
    20 V-Ups
    20/15 Cal Bike
    20 Wallball Shots 20/14p
    20 Hang DB Snatch 15/10kg
    20 DB Over Burpees
    20 Ring Rows

  • EMOM 15 Workout

    EMOM 15 (45sec ON/15sec OFF)
    1) Row for Cal
    2) Wall Balls
    3) Shuttle Runs (7,5m)
    4) Burpee-Box Jump Overs
    5) Rest

  • Olympic Lifting 29-11-2021 Strength

    Push Jerk
    - Build to a heavy 1 in 8 sets. Rest 2:00
    - Goal: Small PR

  • Power 19-05-2022 Workout

    A)
    DB Squat Jump + Box Jump
    4 x 3. Rest approx 1:00
    - 1 Squat Jump + 1 Box Jump = 1.

    B)
    Hang Power Clean
    5 x 2 every 60s.
    - Option: Dumbbells
    - Final week of these two!

  • Nutcracker Workout

    AMRAP 6:00
    4 Devil's Press @50/35lbs
    5/4 Cal Bike/Row/Ski

    Rx+: 27.5kgs/45lbs

  • Strength 19-01-2024 Strength

    POST WORKOUT STRENGTH

    Deadlift
    7x3

    • Use the Same Mod-Heavy or Heavy Weight for All Sets
    • Week 3 of 6
    • RPE 8