WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 29.3.2020 Home Workout Workout

    Puijon portaat. Vihreä osuus, alhaalta tasanteelle, ei enää niitä vauhtimäen alla olevia harmaita portaita.

    Aikaa vastaan:

    6 x ylös & alas, alhaalla 2 minuutin lepo.

    Kello pysähtyy kun olet kuudennen kerran ylhäällä.

    (tämä saattaa tuntua tuntua hetkellisesti ikävälle, mutta muista kuinka hyvää se tekee) ((ja kannattaa lämmitellä huolella ennen ensimmäistä vetoa))

  • Metcon Workout

    Metcon
    8 min AMRAP
    12 Single Arm Devils Press
    12 Box Jumps

    Rest 2 mins

    8 min AMRAP
    8 Single Arm Devils Press
    8 Box Jumps

  • Chipper Workout

    For time
    40 steps DB Single Arm Overhead Walking Lunges 22,5/15kg
    30 DB Snatches
    20 Burpee-Pullups
    100 Double Unders
    20 Burpee-Pullups
    30 DB Snatches
    40 steps DB Single Arm Overhead Walking Lunges

  • Power snatch Strength

    Find heavy set:
    TnG Power snatch: 5x2
    Rest 2-3min...

  • 20 rounds for time Workout

    CONDITIONING

    20 rounds for time:

    1 Squat Snatch @60/40kg
    3 TTB
    5 Box Jump

    RPE 3 to 4

    Target <15min

    Tailoring Options

    Squat Snatch→ decrease loading
    TTB→High Knees

  • Six Pack Quarantine. workout 9 Workout

    For time
    24-16-12

    *Dead bug
    *Plank Jack
    *Side mountain climber / side

    After each round, 10 burpees !!!! (30 burpees all together)

    Time cap 10 min!

  • Back Squat 4x4 Strength

    Back Squat 4x4 (try to stay over 90%)

  • For time Workout

    21-15-9

    row
    burbee over rower
    Db snatch @22,5/15kg

  • Strength 29-12-2020 Workout

    Glute Bridge Floor Press
    5 x 5 @60-75%, every 60s.
    - Little heavier than last week

  • Running, ft squats & burpees Workout

    WORKOUT OF THE DAY:

    Metcon (time)

    7 rounds for time of:
    400m run
    25 Rucksack ft. squats
    15 Burpees

    Timecap: 35 minutes

    Harjoituksen tarkoitus on parantaa kestävyyttä. Harjoituksen tavoite on tehdä seitsemän kierrosta ylläolevia liikkeitä aikaa vastaan.

    Voit räätälöidä juoksumatkaa siten, että se kestää ajallisesti max 2 min. Jos et pääse juoksemaan, voit myös soutaa/ pyöräillä/ hypätä narua/ tehdä haaraperushyppyjä 2 min ajan.
    Voit myös vähentää etukyykkyjen ja burpeiden toistomäärää. Tavoitteena on, että yksittäinen kierros on valmis alle viidessä (5) minuutissa.

    WARM-UP:

    Warm-up:

    2-4 minutes run/jog

    Then

    4 Rounds, :30s work/:15s rest.
    1. Jumping jacks
    2. Hand release burpees
    3. Squat jumps

    Then

    1+1 min thoracic rotation on knees
    1+1 min lunge stretch + tricep stretch

    Whiteboard -huone: https://zoom.us/j/7594162178
    Whiteboard -huoneen aukiolot:
    0900-0930
    1700-1730
    1900-1930