WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Back squat waves Strength

    Back squats (2/8) - E3MOM x6:
    reps: 5-4-3-5-4-3+
    - viimeinen sarja maksimitoistot ilman failia
    - Painot RIR ~1
    -- 5 toistoa: 80-85%
    -- 4 toistoa: 83-88%
    -- 3 toistoa: 85-91%

  • 6RM deadlift 6 RM Strength

    6RM deadlift 6 RM

  • Kulmasoutu Strength

    3x8 V3

  • RestDay! Workout

    9:00 Basic Endurance CrossFit
    10:00 Power Clean 1 RM + Metcon ( 17.4.2026 )
    11:00 Mobility + Core Workout

    16:00 Kipping Pull-up, technique
    17:00 Basic Endurance CrossFit

  • Day 25 Strength

    10min EMOM:

    • 1 Squat @ 88% of 1RM

  • Power clean & Jerk Strength

    6 x e90s:
    find heavy 1 power clean & jerk

  • Conditioning Workout

    4 x AMRAP5 - 3min rest between amraps alt. a & b

    A) 15 wall ball @9/6kg + 15/12 cal row

    B) 10 alt. devils press + 7.5/7.5m db oh lunge @22,5/15kg

    Rpe 4.5

    Ideana olla kovan intensiteetin treeni. Liikkeiden painot pitää olla sellaiset, että pystyt liikkumaan tasaisesti koko työajan. Skaalaa liikkeiden painoa tarvittaessa. Tavoite löytää sellainen vauhti mitä pystyt ylläpitämään kaikilla kierroksilla.

  • 5min amrap: cluster / b-o-b Workout

    5min amrap:

    1-2-3-4-5-...jne...

    • cluster (N 30kg / M 42,5kg)
    • bar-over-burpee

  • Front squat Strength

    FS: 5x5

  • Push & pull Workout

    E2M x 6 (alt. 1 & 2)

    1) 10-12 ddb decline bench press with neutral grip V.1 (2-2-X-1) 2)
    8-10 ring row with neutral grip V.1 (2-0-X-2)

    Huomio liikkeiden temmot! Tiukat, mutta tekniset sarjat.