7:00 Mobility + Core Workout
8:00 Basic Endurance CrossFit

15:00 Shoulder Press 5RM + Metcon ( 18.5.2026 )
16:00 Kipping Pull-Up technique
17:00 Basic Endurance CrossFit
18:00 Snatch Technique
19:00 Mobility +Core Workout
20:00 Basic Endurance CrossFit

• @70-75%

Rest 2min btw sets

9 x alkavalla 1.30 minuutilla

1. max rengassoutu
2. 12 romanialainen maastaveto käsipainoilla
3. 10 hauiskääntö tangolla

3 x 3min töitä/3min lepo

15 seinäpallo
10 yleisliike soutulaitteen yli
max cal soutu

E3M x 5
2 sets: 6 shoulder press V.2-3
3 sets: 4 shoulder press V.1-2

Sarjat pitää pysyä teknisinä ja toistot samanlaisina koko sarjan ajan. Huomio toistoreservi.

Level 1.

For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpee
T2b
Wall ball @9/6kg

Level 2.

For Time
Burpee 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
T2b 8-7-6-5-4-3-2-1

Wall Ball @9/6kg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Level 3

For Time
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpee
Hanging knee Raise
Wall Ball @6/4kg

TC 15min Rpe 4 Treenin idea: - Kehittää voimisteluliikkeiden työkapasiteettia sekä hengitys- ja verenkiertoelimistön kestävyyttä. Pääpointit: - Jaa toistot tarvittaessa pieniin sarjoihin ja ylläpidä tasainen työtahti. - Keskity hyvään liiketekniikkaan koko harjoituksen ajan. Pidä siirtymät nopeina ja vältä liian kovaa alkua.

E3M x 5

3 sets: 5 bench press V.2-3 (n.75-80%)
2 sets: 3 bench press V.1-2 (n.85%)

Ensimmäiset kolme sarjaa lähempänä perusvoima-aluetta ja kaksi viimeistä sarjaa maksimivoima-alueella. Huomio sarjojen toistoreservit.

A) Deadlift
5 x 4 x 75% / new set every 3 minutes

B) Standing triple jump
5 x 1 / go every 2 minutes

6 x alkavalla 2 minuutilla

1 tempausveto, stoppi polven päällä + 2 tempaus riipusta, keskity hyviin asentoihin

Bench press: 4x6