Lisäpainoleuka

2 - 2 - 2 - 2 - 2, extra raskas, lepää 3min.

Max rep push-ups

Shoulders Press

5-5-4-4-3-3-2-2, start ~70% & building AHAP
+
AMRAP @ 80% Heaviest weight OTD.

Go every 2:30

1 RM snatch

5x3 Hang snatch

70% x3
75% X 3
80% X 3 x3

Use your snatch 1RM max.

4 kertaa front squat 60% maksimista:

4 - 4 - 4 - 4

Hitaasti alas, terävästi ylös. Lepää 3 min.

power clean + split jerk
- 5 x (2+2)

15min AMRAP:

• 19 wall-ball (N 6kg/2.75m - M 9kg/3.05m)
• 19cal soutu

”Christine”

3 kierrosta
500m soutu
12 maastaveto, oma kehonpaino
21 boksihyppy

Aikaraja 15 min

Maastavedon paino siten, että saat toistot tehtyä putkeen

4x 8 Shoulder press
70-75%

Try to hit each set with the above percentage