Every 90s x 7
2 power Snatch (start @ 70%)

For time:

20-18-16-14-12-10-8-6-4-2

DB squat snatches - in the between do 2 wall climbs.

RX´d: 22,5/15

Chin up 5x5

Maastavetoprogressio
Deadlift 1x20 / 2x10

6 viikon maastavetoprogressio (VK 2/6), jossa sarjat ja toistot pysyvät samoina viikoittain, mutta kuorma kasvaa progression edetessä.

Lisää painoa 2,5-5kg viime viikon painoon (45-55%1RM). Käytä jokaisessa sarjassa samaa painoa.

2x2
2x1

-Nousulla raskaaseen

Viikko 8

For time :

Run 400m
15 Ground to Overhead @ 60% OTD heavies weight.

TC 5

20s. On, 10s. Off for 4min
Row as many calories as possible.

"Off" means easy rowing. You don't have to stop on rest period.

For time:

800m run
20 pull up
10 s.a devils press @22,5/15kg
400m run
15 pull up
10 s.a devils press
200m run
10 pull up
10 s.a devils press

Back Squat
1x5 @80%,
1x4 @85%,
3x3 @87,5%++

Every 30s x 15
1 Power Clean 75-80%