WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Deadlift Strength

    5x5 (across / +2.5-5kg)

  • 5 rounds Workout

    3 Shoulder press (Heavy)
    6-10 Strict Pull up / C2B
    Rest 2-3min

  • Takakyykky 4 x 2 Strength

    Back squat, 4 x 2

    80% x 2 reps
    86% x 2 reps

    92% x 2 reps

    97.5% x 2 reps

  • 6x2 Front Squat Strength

    6x2 Front Squat @82,5%

  • 45min EMOM Workout

    45min EMOM:
    1) Row/Assault/Shuttle Run/DU/Burpee...
    2) “round of Cindy”:
    5 Pull-Up
    10 Push-Up
    15 Squat
    3) rest

    Ensimmäinen minuutti tehdään jotain monotonista, tasaista aerobista harjoitetta (tätä voi vaihtaa joka kierrokselle).

    Toisella minuutilla tehdään kierros Cindyä

    Kolmas on lepominuutti.

    Tasaisella tahdilla koko harjoitus läpi, älä aloita liian kovaa. Saat hengästyä ja hiota kunnolla, mutta harjoituksen tarkoituksena ei ole polttaa itseään aivan loppuun.

    Ohje: Vähennä tarvittaessa toistojen määrää, sinulle pitäisi jäädä ainakin 40sec lepoaikaa (ei haittaa jos hieman menee lepominuutin puolelle Cindy).

    Voit skaalata ylöspäin tekemällä leuanvedot Muscle-Uppeina (pienennä tarvittaessa määrää) tai C2B leuanvetoina tai kyykyt pistoolikyykkyinä.

  • 3 rounds Workout

    10-20 Jack knife (linkkari)
    10-20 Ab twist
    45s. Front rack kb carry
    Max hold L-sit

  • Lucky #13 Workout

    7min AMRAP
    3 x Heavy Overhead Squat
    3 x HSPU

  • Friends day Workout

    25 Min AMRAP
    YGIG but you can only work whilst partner holds)
    40 Cal Row / Partner holds on pull up bar
    40 Plate GTOH ( partner holds overhead)
    40 Plate Squats ( hold plank)

  • Back squat Strength

    Back squat 1RM

  • Handstand Technique Workout

    20 Mins working on Handstand progressions and skills
    Handstand hold wall
    Partner hold
    Freestanding
    Handstand walking