Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

Midline work Workout

5 rds

30 sec hollow hold
30 sec arch hold
30 sec rest
Push jerk Strength

Push jerk, by feel
5/4/3/2/1 reps, don't go to failure (last set 95-100 %)

Huom: jätä tankkiin hieman ensi viikkoa varten. Testaamme silloin ykkösmaksimin jerkissä.
5 rounds Workout

4-6 Thruster (Heavy)
Rest 1min
4-6 Strict Pull up/C2B
Rest 1min
VOIMA/TEKNIIKKA Strength

Snatch
60%/4
70%/4
75%/4
(80%/4)2
050617 Workout

Conditioning
"Nasty Girls"
3 RFT:
50 Air Squats
7 Muscle-ups
10 Hang Power Cleans (135/95#)
Back squat Strength

3x2 (~95%)
25 min 2 liikettä Workout

25min keskittyen hyvään tekniikkaan

8 käsilläseisontapunnerrus
3x 1varpaat tankoon + 1leuanveto=1
10 min. 3 liikettä Workout

10min

20 hyvää huomenta kuminauhalla
15 kahvakuulatempaus
10 varpaat tankoon
Getab Workout

8min AMRAP
Dumbbell turkish get up
Alternate hand on every rep.
Each rep includes ascending and descending.
Perjantaikivaa Workout

1 min on, 30 sec off, alternating a,b,c and d.

5 rounds total. Total time 30 min

A) max rep double unders
B) turkish get up w/kb
C) high box jump
D) lankku (max rep tässä on 60 sek)

Aloita A:sta, tee maximimäärä toistoja minuutin aikana, lepää 30 sekkaa ja siirry b:hen jne. Koita pitää toistomäärät tasaisina.

Need a training program?

Midline work Workout

Push jerk Strength

5 rounds Workout

VOIMA/TEKNIIKKA Strength

050617 Workout

Back squat Strength

25 min 2 liikettä Workout

10 min. 3 liikettä Workout

Getab Workout

Perjantaikivaa Workout