WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • DBL KB ALT BENT ROW Strength

    Sumo stance

    record single kb kg's of 4th set of 15 reps

  • Gymnastic progression - pull up Week 5 Workout

    Viikko 1

    Beginner
    3 x 10 ring row, lepää sarjojen välissä 90 sekuntia
    4 x 10 sekuntia chin up hold, lepää välissä 90 sekuntia
    5 min EMOM 1 buddy assisted pull up

    Intermediate:
    3 x 10 kipping swing, lepää sarjojen 90 sekuntia (pelkkä kippiliike tangolla)
    3 x 8 hip drive from the ground ,lepää sarjojen välissä 90 sekuntia
    5 min EMOM 2 band assisted kipping pull up (ota asteen joustavampi kumppari kuin edellisillä viikoilla)

    Advanced (kipping pull up)

    3 x 8 kipping swing, lepää sarjojen 90 sekuntia (pelkkä kippiliike tangolla)

    7 sets of 4 unbroken kipping pull up, rest 50 sec between rounds

    Expert (c2p)

    3 x 8kipping swing, lepää sarjojen 90 sekuntia (pelkkä kippiliike tangolla)

    7 sets of 4 unbroken chest to bar pull up (kipping), rest 50 sec between rounds

    Beginner: lähtötaso 0 leukaa. Tavoitteena saada ensimmäinen raakaleuka

    Intermediate: lähtötaso 3-5 raakaa leukaa. Tavoitteena oppia kippileuka.

    Advanced: lähtötaso > 10 kippileukaa. Tavoitteena saada mahdollisimman monta kippileukaa. Mikäli et saa vielä
    10 kippileukaa, niin pudota toistomäärää

    Expert: > 10 chest to bar - leukaa. Tavoitteena saada mahdollisimman monta c2b. Jos et saat vielä 10 c2b niin tee
    tee advanced-versio tai jos olet hilkuilla niin kysy koutsilta

  • Strict Sandwich Workout

    “Strict Sandwich”- 25 Minute cap
    30 Calorie Bike
    3 Rounds:
    5 Strict Handstand Pushups
    5 Strict Pull-ups
    10 Strict Presses
    10 Bent Over Rows
    40 Calorie Bike
    3 Rounds:
    5 Strict Handstand Pushups
    5 Strict Pull-Ups
    10 Strict Presses
    10 Bent Over Rows
    30 Calorie Bike

  • Takakyykky Strength

    3 x 1

    Haetaan takakyykyn maximi

  • Push Press 5 x 1 rep @ 90% Strength

    Every 2 min

    Push Press 5 x 1 rep @ 90%

  • 12 min 3 liikettä Workout

    12 min

    10 bulgarialainen kyykky
    5 tasajalkaloikka
    10 puolittainen linkkuveitsi pallolla

  • VOIMA/TEKNIIKKA Strength

    Back Squat
    (70%/8)3

  • Push Press 4 reps x 4 sets @80% Strength

    Every 90 sec

    Push Press
    4 reps x 4 sets @80%

  • 20.6.2017 Strength

    power clean + 3x front squat + jerk

    2x1+3+1@60%
    2x1+3+1@70%
    2x1+3+1@75%
    2x1+3+1@80%

  • 15-10-5 Push Jerks with a twist Workout

    15-10-5

    Push Jerk from the floor (3 sec pause in the catch)

    *after every set and every time you break 30 lateral jumps over the bar.