Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Metcon Workout
2 x EMOM8, rest 2
EMOM8:
6-8 KB goblet squat (32/24kg) + 20-30 DUREST 2
EMOM8:
6-8 KB swing (32/24kg) + 6-8 burpeeRPE 4-4.5
-
Accessory Workout
3 rounds for quality:
8-10/8-10 split stance KB rdl
8/8 box step down - paino boksin päällä olevalla jalalla
8/8 side plank rotationPaikat voi jakaa parin kanssa. Rauhalliseen tahtiin kolme kierrosta laatua vastaan.
-
RestDay! Workout
7:00 Basic Endurance CrossFit
8:00 Shoulder Press + Metcon ( 17.11.2025 )15:00 Basic Endurance CrossFit
16:00 Mobility + Core Workout
17:00 Kipping Pull-Ups, Technique
18:00 Shoulder Press + Metcon ( 17.11.2025 )
19:00 Basic Endurance CrossFit
20:00 Mobility + Core Workout -
RestDay! Workout
-
-
-
20min, joka toisella alkavalla minuutilla 1 x split jerk Strength
20min, joka toisella alkavalla minuutilla 1 x split jerk
-
200825 Keskiviikko B Workout
5min AMRAP
1-2-3-4-5... strict pull-up
2-4-6-8-10... v-upRest 2min
5min AMRAP
2-4-6-8-10... box jump 60/50
2-4-6-8-10... KB sumo deadlift high-pull 24/16 -
Row & jump Workout
-
Deficit deadlift Strength
E3M x 4
5 deficit deadlift V.1-2
Liike tehdään korotettuna, niin että seistään 15kg levypainojen päällä. Dead stop lattiassa. Ideana vahvistaa liikkeen alkuosaa.