WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • ”Pieces of Cindy and Chelsea with Bear” Workout

    30min amrap:

    • 5 leuanveto
    • 10 etunojapunnerrus
    • 15 ilmakyykky
    • 1 kierros karhukompleksi (N 50kg / M 70kg)

    (Karhukompleksi = Rinnalleveto → etukyykky→ ylöstyöntö → takakyykky → ylöstyöntö)

  • On-ramp harjoitus #10 Workout

    As many reps as possible in 20:00 minutes of:

    10 Dumbbell snatches, alternating arms
    10 1-Arm overhead lunge steps, alternaring legs
    800/700m bike erg
    20 Dumbbell snatches, alternating arms
    20 1-Arm overhead lunge steps, alternaring legs
    800/700m bike erg

    You choose the weight. The weight should be challenging in a way that you have to practice good pacing and strategy

  • Intervals Workout

    3 x 6min on / 3min off:

    A) 10-12-14-16...
    (cal) erg
    alt. DB snatch @ 1x50/1x35lbs

    B) 3-6-9-12...
    thruster @42,5/35kg
    lateral bar over burpee

    C) 10-12-14-16…
    (cal) erg
    30 DU

    -> jos haluaa tehdä A) row ja C) echo/bike-erg ota kaverin kanssa molemmat ja aloitatte eri pisteistä.
    -> 30 DU -> 60 SU
    RPE 4 eli pitää puskea vauhtia kunnolla

  • WOD Workout

    "Fran"
    For time:
    21-15-9
    Thruster @ 43/30kg
    Kipping pull up
    Timecap: 10 mins

    Elite: 2-3 mins
    Advanced: 3-4 mins
    Intermediate : 4-6 mins
    Beginner : 6-10mins

  • 12 Min AMRAP Workout

    10 DB dual push press 2x22.5/15kg
    20 box jump overs
    10 t2b

  • 11.1.2025 TnG Power Snatch Strength

    TnG Power Snatch

    7 x 3, building

    Go Every 2:00

  • Clean pull Strength

    E2:30 x4:
    3 clean pull
    @ 105-130% clean 1RM / RIR 1 - lisää painoja viime viikosta
    - hartiavetoon ja päkiänousuun asti
    - polven ohitus, liikkeelle lähtö: työnnä jalalla maata pois (ei selällä vetoa)

  • 3 positions Snatch Strength

    10 sets of
    3-positions Snatch (high Hang/hang/Floor)

    Go every 90sec
    Start at about 65% and add

  • 140322 Maanantai B Strength

    Wendler shoulder press progression VK1/8
    5/5/5+
    @65/75/85%

    Tulemme tekemään kaksi kertaa 4vk Wendlerin progression läpi. Kolme kovaa viikkoa, joita seuraa kevennysviikko ja sama uudelleen. Progressiossa painot nousevat viikoittain ja toisessa syklissä (VK5) aloitetaan isommasta painosta, kuin ensimmäisessä. Yhdessä treenissä on kolme sarjaa, joista viimeisessä (+ sarjassa) on tarkoitus tehdä niin monta toistoa, kuin tulee (ei kuitenkaan failureen asti)

  • 1. Hang Squat Clean Strength

    Build to Heavy Single