ohjatttua liikkuvuusharjoittelua

EMOM 15
1) Double KB Hang Clusters @light/moderate weight x 4-6 reps
2) Hardened Ring Row x 8-12 reps
3) Tuck Ups x 15-20 reps

Keep quality on movements and take it easy

4 kierrosta, 90s välein
1. 30-50% max toistoista varpaat tankoon
2. curtsykyykky

6:30 Basic Endurance CrossFit
7:30 Accessory

15:00 Basic Endurance CrossFit
16:00 Voimistelu, Ring MU technique, 5 tiukkaa leukaa pitää saada
17:00 Clean & Jerk, technique
18:00 Vomistelu, Kipping Pull Ups /C2B
19:00 Basic Endurance CrossFit

Deload Cycle Start!

8min AMRAP
3 Strict HSPU
8 Medball cleans 9/6kg

Back Squat

3 x 3 x 70%
2 x 2 x 75%

Good form & Speed!

Send Off 2:30

Hero mix - 10 intervals:

1. 1 rnd of Holleyman: 5 wall ball shots, 3 HSPU, 1 power clean 80/50

rest 30s

1. 12 medball cleans, 9 ring dips, 6 burpees

rest 30s

press
4x7 v2

3 Rounds of
Run 400m
15 Thrusters 42,5/30kg
12 Pullups

Kerro mitä teit ja miten se sujui