Front squat

3-3-3-3

E3MOM / 3s pause bottom of squat

AMRAP20:
8 DL
6 Hang power clean
4 Front squat
2 STOH
20/15cal Machine

RPE 9
Treenin tulos: Kierrosten määrä

Rx: 50 / 35 / 45-55% of C&J

HUOM! Voit tehdä molemmat päivän treenit kaikilla tunneilla.

AMRAP6:
8+8 DDB split stance squat @ heavy
8+8 side lying leg lift

Find your 2RM Push Press

EMOM9
a) 6-10 High box jump (75 / 60)
b) 5 Hang power snatch + 3 OHS
c) 10-20 kb pass through

3 rounds for quality:

• 5 Box Jumps
• 10 Air Squats
• 15 KB Swings @ moderate weight

E5MOMx5

400m run
16 Db snatch@22,5/15kg
8 ttb

Partner AMRAP 8

8cal row
8 wallball

(change after full round)

E3M x 4

1 chin up/30s + 1 chin up

Suora kahden toiston sarja on jaettu kahteen ykköseen. Pidä 30s lepo toistojen välissä. Kaikki sarjat pitää olla raskaita, mutta toistot pitää olla "liikkuvia". Jokainen toisto max effortilla! Skaalaus: Kuminauha

For time:

500/400m row
50 walking lunge step
50 kbs@24/16kg

Target under 6min, time cap 8min