8 x e90s: (alt. 1 & 2)
1) 8 strict pullup @ RIR 1-2 (weighted if needed)
2) 8-10 DDB bench press @ RIR 1-2

Weighted dip: 4x4

6 rounds:
30s on/30s off

1. ergo
2. alt. box step up
3. hanging L-sit hold
4. ring row
5. single arm kb farmers carry (R)
6. single arm kb farmers carry (L)

Rpe 3

14min amrap:

• 6/6 kahvakuulatempaus
• 20 tuplanaruhyppy
• 6/6 kahvakuularinnalleveto & työntö
• 20 tuplanaruhyppy

N 16kg / M 24kg

EMOM 5

3-15 t2b/ leg raises

5 kierrosta

5 tasajalkaloikka
10+10 askellus korokkeelle
10 puolikas linkkuveitsi

3 kierrosta
6+6 askelkyykky etujalka korokkeella kahvakuulat/käsipainot eturäkissä,
max toistot kuormitettu (pallo, kahvakuula, käsiapino) 1 jalan lantionnosto vas+oik
2min lepo

3 kierrosta
8+8 käsipaino (2kpl) pystypunnerrus askelkyykyssä (polvi maassa)
15 romanialainen maastaveto käsipainoilla
2 min lepo

Bench press
3-2-2-1-1-1

Scaled WOD
For load:
Bench press
3-3-3-3-3-3

8 Intervals
New start every 6th minute
Alt A and B

A.
12-20 Calories Row
+
5 Pushups
10 Sit-ups
15 Squats
+
10-16 KB Swings
10-16 Box Jump-Overs
10-16 Wall Balls

B.
12-20 Calories Bike
+
5 Pushups
10 Sit-ups
15 Squats
+
10-16 DB Snatches
10-16 Ring Rows
10-16 Burpees

3 rounds
4-people "conga line"
20/15 cal echo bike or 21/16 cal bike erg
18 wall ball 20/14
16 steps DB front rack walking lunge 2x22,5/15

All the athletes start from the bike one by one after the previous athlete is ready with the bike. Rotating 3 rounds this way.