Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
WOD Workout
Skill : Rope climb ( 6-8 mins)
2014 Regionals Workout
10 Rounds for time:
1 Rope Climb
60m Shuttle Run / 100m RowRx+: Legless Rope Climbs
TimeCap : 11 mins -
RestDay! Workout
7:00 Basic Endurance CrossFit
8:00 Mobility
9:00 "Mark Klement"16:00 Basic Endurance CrossFit
17:00 "Mark Klement"
18:00 voimistelu, Ring Muscle Ups. Minimi 5 tiukkaa leukaa.
19:00 Mobility
20:00 Basic Endurance CrossFit -
17.8.2025 AMRAP 10 Workout
-
Snatch Strength
In 12min (for quality):
3 x 3 power snatch + 3 snatch + 3 overhead squat
2 x 8 snatch
@ technical weights-> touch & go -tyylillä -> keskity tangon tehokkaaseen kierrätykseen
-
Front squat Workout
E3.30M x 5
3 x 1 + 1/4 front squat V.2
Paino pitää olla sellainen, että asento säilyy hyvänä koko sarjan ajan.
-
-
T2B & 21-15-9: raakatempaus / wall-ball Workout
Aikaa vastaan:
- 15 toes-to-bar
, jonka jälkeen
21-15-9
- raaka tempaus (N 30kg / M 42,5kg)
- wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
, jonka jälkeen
- 15 toes-to-bar
-
Chin up cluster sets Workout
E3.30M x 5
3 sets: 1-2 chin up/40s + 1-2 chin up V.1-2
2 sets: 3-5 chin up/40s + 3-5 chin up V.1
Suora sarja on pilkottu kahteen osaan. Jokainen valitsee toistomäärät omat tason mukaan. Voi käyttää myös lisäpainoa. Lyhyemmissä sarjoissa voi skaalata kumpparilla ja pidemmissä matalassa tangossa.
-
3.8.2025 Take it easy Workout
45 minutes of :
800m Run / 2k Bike Erg
Into 5 rounds
10 Push-Ups
20 Air Squats
30 Sit-Ups
800m Run / 2k Bike Erg
Into 5 rounds
15 Kettlebell Swing 24/16kg
10 Double Unders
5 Burpees -
Lämpötempaus Workout
5x
1 tall snatch + 1 hang power snatch + 1 hang snatch + 1 OHS
Lähde tangosta ja nosta painoa jokaiseen sarjaan, jotta olet valmis ottamaan päivän 2RM.