WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Back squat Strength

    5 x e2m:
    2 back squat @ RIR 2

  • Conditioning Workout

    EMOM35

    1. 14/11 cal ergo
    2. 20/20s KB mixed carry (front rack & farmers)
    3. 14/11 cal ergo
    4. Max time ring plank hold
    5. rest

    Rpe 3.5

    Vauhti ja painot huomioiden rpe. Keskity liikkeiden laatuun! Skaalaukset: ergo - cal ring plank - medball plank

  • Push & pull Workout

    E3M x 4
    3-5 pull up V.1-2
    5/5 single arm db press V.1-2

    Raskaat, mutta tekniset sarjat. Huomio toistoreservi. Skaalaukset: pull up - banded - low bar

  • Hip trust Strength

    Hip trust 3 x 8

  • EMOM x 10 Workout

    EMOM x 10

    1) 10m Db/kb walking lunge
    2) plank hold

  • DB/KB row 3x12 AHAP Strength

    DB/KB row 3x12 AHAP
    rest 60 sec between

  • Snatch grip Deadlift Strength

    Snatch grip DL: 5x3

  • Gymnastic conditioning Workout

    Level 1.
    E4M x 4
    30 du
    12-16 c2b
    30 du
    4-5 wall walk

    Level 2.

    E4M x 4
    30 du 12-16
    pull up
    30 du
    4 wall walk

    Level 3.

    E4M x 4
    20-30 du
    8-12 pull up
    20-30 du
    3-4 wall walk

    Rpe 3-3.5

    Ideana kehittää liikkeiden kapasiteettia sekä taloudellisuutta hieman hengästyneenä. Valitse c2b/pull up toistomäärä niin, että sarja menee 1-2 setissä. Jokaisen intervallin jälkeen täytyy jäädä vähintään 1.30min lepoa. Skaalaukset: du - 40 su pull up - jumping wall walk - kulma

  • 3kierrosta jalkoja tempolla Workout

    3 kierrosta

    12 eturäkki askelkyykky taakse korokkeelta, tempo 30X0
    6+6 sivumaljakyykky 30X0
    1min lepo

    Laita korokkeeksi levypaino 15-20kg

  • WOD 15.2 Strength

    Goblet squat 3x12