WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Chin up cluster sets Workout

    E3.30M x 4

    2 sets: 1-2 chin up/40s + 1-2 chin up V.2
    2 sets: 3-5 chin up/40s + 3-5 chin up V.1-2

    Suora sarja on pilkottu kahteen osaan. Jokainen valitsee toistomäärät omat tason mukaan. Voi käyttää myös lisäpainoa. Lyhyemmissä sarjoissa voi skaalata kumpparilla ja pidemmissä matalassa tangossa.

  • Turmion soutu Workout

    16 EMOM:

    1. 18/15 cal row
    2. 15 pull-ups
    3. 18/15 cal row
    4. 15 push-ups

  • Thö core Workout

    3rds of:

    20 side reaches
    20 hip side touches in plank
    30-60s sandbag beearhug carry
    5/5 KB windmills, moderate heavy

  • ASENTO! Ja sen harjoittaminen Workout

    4-5 rds for quality:

    5 banded tempo strict pull-ups - 2s hold up, 3s down, 1 s hang, explosive up
    20+20m bearwalk front&back
    10 leg alt. HS raises
    5-10 tempo push-ups - 3s down, 2s hold, explosive up, 2s hold up

  • Cindy soutaa Workout

    20 AMRAP with partner:

    250m row + 1 rnd of Cindy - rest as long as partner works

    Cindy:
    5 pull-ups
    10 push-ups
    15 squats

    Tulos on yhteenlasketut kierrokset.

  • Tuki EMOM Workout

    10 EMOM:

    1. 4 clean pulls 90% of C&J max
    2. 3 TNG split jerks from the rack 60-70% of C&J max.

  • Gymsnatchstick Workout

    2 min:
    50 DU/75SU/30s du practise
    12 C2B/banded C2B/pull-ups/jumping pull-ups
    AMRAP snatches 40/30.

    Rest 1 min.

    2 min:
    50 DU
    12 T2B
    AMRAP snatches 55/40

    Rest 1 min.

    2 min:
    50 DU
    12 C2B
    AMRAP snatches 70/50

    Rest 1 min.

    2 min:
    50 DU
    12 T2B
    AMRAP snatches 85/60

    Score is number of snatches

  • Front squat clusters Workout

    "Strength (load)

    Front squat clusters:

    4 sets of 3-3-3.
    :30s rest between sets. 3:00 min rest between rounds.

    As heavy as form allows. "

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimaa jaloissa. Tavoite on kussakin cluster -sarjassa ottaa mahdollisimman isot kuormat kuitenkin sillä ehdolla, että mekaniikka säilyy hyvänä.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa tunnet kaikki työskentelevät lihakset ja säilytät hyvän asennon kaikissa sarjoissa. Harjoituksen jälkeen pitäisi olla tunne, että takki on aivan tyhjä.

    Hae siis isoja kuormia, mutta muista mekaniikka!"

  • 230725 Keskiviikko A Strength

    Heavy 2 rep shoulder press
    Then
    2x max. reps @85-90% H2

  • Deadlift Strength

    E3M x 4

    5-5-4-4 V.2 Huom! 2s pysäytys kun tanko on noin 5cm irti maasta.