WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 4 sets for max reps Workout

    On a 3:00 clock:
    400/500-m row or ski/800/1000m bike
    Max double-DB box step-overs (15/22.5 kg) (51/51 cm)
    – Rest 3:00 between sets.

    Scaled WOD
    4 sets for max reps:
    On a 3:00 clock:
    250-m row or ski/500m bike
    Max box step-overs
    – Rest 3:00 between sets.

  • RestDay! Workout

    7:00 Mobility + Core Workout
    8:00 Basic Endurance CrossFit
    9:00 Kipping Movement Technique ( Pull-up, C2B, BMU )

    12:00 Basic Endurance CrossFit

    16:00 Mobility + Core Workout
    17:00 Kipping Movement Technique ( Pull-up, C2B, BMU )
    18:00 Basic Endurance CrossFit
    19:00 "Erikoisjoukko harjoitus"

  • Jalkabodaus 6 Strength

    Hipthrust 3x 3, nousu V1

    3x 6-8
    NHC
    Pistoolikyykky tai yhden jalan lantion nosto

  • 6min AMRAP: Workout

    6 Burbee
    8 KBS
    10 Airsquat

  • Day 07 Workout

    Rest & Recovery

  • 2612026 Maanantai Workout

    DELOAD WEEK

    A) Front squat
    3 x 3 x 70-75% / rest 2 min

    B) 9 min AMRAP
    6 one arm dumbbell overhead squat, R
    6 one arm dumbbell overhead squat, L
    12 burpees over dumbbell

    RX 22,5/15kg dumbbell

  • EMOM x 8 Workout

    EMOM x 8

    1) 15-20 kbs
    2) 30-50s plank hold

  • Conditioning Workout

    E7M x 5
    30/22 cal row
    20 alt. db snatch @22,5/15kg
    16 burpee over db

    Rpe 4

    Mitä treeni kehittää? - Aerobista kestävyyttä ja kykyä tehdä työtä pitkään ilman totaalista uupumusta. - Vauhdinjakoa ja työkapasiteettia – opettaa rytmin hallintaa ja tasaisen työn tekemistä useamman kierroksen ajan. Valitse toistomäärät niin, että jokaisen kierroksen jälkeen jää vähintään 2min lepoa.

    Skaalaukset: row - cal db snatch - paino - toistot burpee - toistot

  • ACCESSORY Workout

    3-4rounds:

    10 cyclist squat
    10+10 Db/kb side bend

  • Back squat Strength

    BS: 4x8 (80%)