AMRAP 8

8 deadlift@50/35kg
8 hang power clean
8 push up

STRENGTH
3x3 Front Squat with 3 sec pause at the bottom

RPE 4 to 4+

Add 2,5-5% compared to last week.

E2.30M x 5

10-8-6-4-2

Huom! Toistot tng. Jätä pidempiin sarjoihin noin 3-4 toistoa ja lyhyempiin noin 2-3 toistoa reserviin. Sarjat pitää tehdä nousevalla painolla.

2-3 rounds:
6-8/6-8 single leg landmine rdl
6-8/6-8 landmine curtsy lunge
6/6. landmine rotation

Liikkeet parin kanssa ygig laatua vastaan.

3 back squats

Cross-country skiing

EMOM12

1. 6 + 6 rengade row
2. 10 alt. ddb box step up
3. 6 + 6 half kneelind medball side toss
4. rest

Liikkeet laatua vastaan!

EMOM x 10

1) 10m walking lunge
2) 30s fast row

3-4sets:
10 cyclist squat
10-20s L-hang hold

rest as needed between sets&movements

AMRAP 5
12 DB Snatches 22,5/15kg
12 Wall Balls

Rest 3min

AMRAP 5
7 Front Squats 60/40kg
7 C2B Pullups