WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 4 kierrosta 3 liikettä Workout

    4 kierrosta tasaiseen tahtiin, pysy liikkelelä koko ajan

    2min soutu
    2min pyörä
    2min yleisliike

  • 2x 7 min töitä Workout

    7min
    5+5 askelkyykky
    7 boksihyppy
    9 rengassoutu

    3 lepo

    7min
    5 yleisliike
    5-7 varpaat tankoon
    9 kyykky

  • Chin up Workout

    EMOM10
    1-2 chin up V.1

    Huom! Jokainen toisto mahdollisimman räjähtävästi! Voi käyttää lisäpainoa jos pystyy. Skaalauksena voi käyttää ohutta kumpparia tai matalaa tankoa.

  • 4x 3min ON/2min OFF Workout

    4x
    3min ON/2min OFF
    alt. A and B

    A) 25/20 Cal.
    +
    AMRAP of
    5 Clean & Jerk 60/40kg
    5 C2B Pullups

    B) AMRAP of
    15 Wall Balls
    35 Double Unders

  • 280322 Maanantai A Strength

    Wendler deadlift progression VK3/8
    5/3/1+
    @75/85/95% (count from 90-100% 1RM)

    Tulemme tekemään kaksi kertaa 4vk Wendlerin progression läpi. Kolme kovaa viikkoa, joita seuraa kevennysviikko ja sama uudelleen. Progressiossa painot nousevat viikoittain ja toisessa syklissä (VK5) aloitetaan isommasta painosta, kuin ensimmäisessä. Yhdessä treenissä on kolme sarjaa, joista viimeisessä (+ sarjassa) on tarkoitus tehdä niin monta toistoa, kuin tulee (ei kuitenkaan failureen asti)

  • metcon Workout

    for time:
    50 wall ball
    60 pull ups
    70 kbs 32/24
    80 du's

  • Gymnastics Workout

    15 min of Toes to bar technique

    then

    EMOM 5

    Maintainable amount of T2B

  • 16.12.2017 Workout

    Front squat+ back squat

    5x3+5@AHAP

    SO 2:30

  • 19.3.2018 Workout

    Shoulder mobility

  • 24.5.2018 Strength

    Back Squat 3RM