Skill - Handstand walk

EMOM in 20 minutes of:

1)10m HSW
2)15 KB SDHP, moderate weight
3)12/10cal Ski erg
4)Rest

---

Harjoituksen tarkoituksena on kehittää käsilläkävelytaitoja, sekä erityisesti käsilläkävelykapasiteettia yhdistettynä muihin liikkeisiin.

Tavoitteena on pitää tasainen tahti koko harjoituksen ajan ja valita variaatiot niin, että jokainen osuus olisi suoritettu 40 sekunnissa.

Onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että käsilläkävelyn osalta saat alle onnistuneita toistoja, joten valitse oma variaatiosi sen mukaan. Muiden liikkeiden osalta harjoitus saa tuntua hapokkaalta, mutta pystyt kuitenkin tekemään laadukkaasti koko harjoituksen läpi.
Räätälöi käsilläkävely matkasta, tai vaihda liike wall walkiksi tai plate step upeiksi.

Chin up 5x2

Pull up: Up to 1RM in 15min.

Then max reps strict chin up.

Front Rack Box Squat
Build to a 3RM in 6 sets. Rest 2:00
- Parallel Box

Multiple Pause Front Squat
Build to a heavy 3 in 5 sets. Rest 2:00
- 1s pause at bottom 1s pause above parallel

Strict Press
Build to a Moderate 5-Rep for the day

• RPE 6

Power Cleans
6-4-2 | 4-3-2

• Touch and go reps
• Start Moderate+ and build to Heavy+. The second wave should be heavier than the first.
• Week 3 of 5
• RPE 9

E2M x 6

3-3-2-2-1-1
Up to heavy but technical!

Huom! Nousuna päivän raskaaseen, mutta tekniseen ykköseen.

20min AMRAP:

50 KB/DB Deadlift
40 KBS or DB Swing
30 KB/DB STOH (15+15)
20 Reverse Lunge
10 Up&Down
60sec rest

This workout is for 20min. After a full round, rest 60sec and start again.

DELOAD WEEK

On the minute for 8min
1 power clean + 1 front squat @60-70% 1RM PC