5x10 db bench or floor press

5 Rounds x Every 4:00

10 Step Walking Lunge, barbell Front Rack. AHAP
12-15 Strict Banded Pull-Ups

A) 10min guided t2b practice

B) AMRAP 10:

8 toes to bar
8 power snatch 42,5/30kg
8 ohs

RX:
E3M x 5
40 DU
5 squat snatch @50/35kg
3-5 bar mu

Scaled:
E3M x 5
30 DU
5 squat snatch @50/35kg
3-5 burpee pull up

RPE 3.5-4

Huom! Treeni keskittyen liikkeiden laatuun ja tekniikkaan. Jokaisen intervallin jälkeen täytyy jäädä vähintään 1min lepoa. Tempaus paino pitää olla "liikkuva" ja toistot voi tehdä drop & go.

Back Squat

4-4-4-4-4, these are deload sets.

Go Every 2:30

4 kierrosta laadukkaasti

1min kuollut koppakuoriainen
10 sivulankku kierrolla
10+10 kp romanialainen maastaveto käyntiasennossa

Aikaikkuna 15-20min

4 rounds for time:

500m row
21 shoulder to overhead 50/30kg
400m run
15 front squat
100m farmers walk (pick weight)
9 clean

Tc 40min

3x AMRAP 6

cash in 400m run:
then:
8 ttb
6 Db box step over
4 s.a devils press

rest 3min

A) On the minute for 5min
1 muscle clean + 1 front squat
Use technical / light weight (around 40-50% 1RM)

B) On the minute for 12min
1 squat clean @60-80% 1RM

B) Core
3 rounds for quality
8-10 hip lift
8-10 toe reach
8-10 v-up / tuck-up

21-15-9

pull up
kbs @24kg/16kg
burbee