WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 31.7.2018 Strength

    TGU 3+3, AHAP

  • 31.10.2018 Workout

    20 minutes for:
    5 wallclimb
    18 goblett squat 24/16kg
    10+10 sinle arm&single leg deadlift
    18 sit ups

  • Joshie Workout

    3 rounds:

    The snatches are full squat snatches.

  • 24.9.2024 Active Recovery Workout

    45 Minutes of : ( HR Zone 1-2 )

    8 Table top raises
    8 Kang squats
    8/side Strict High Pulls
    5 Minutes Cardio
    4 Jefferson curls
    4 Deck roll to handstand
    4 Kneeling jump to box jump
    5 Minutes Cardio

  • 4 x alkavalla 4 min. Workout

    4 x alkavalla 4 minuutilla

    4-8 varpaat tankoon
    15 seinäpallo
    Laite rauhallisesti loppu aika

  • Deadlift Strength

    E3M x 5
    5 deadlift V.2 (3-2-X-1)

    Huom! Tekniikan kertaus ja hyvät lähestymissarjat. Huomio liikkeen tempo sekä toistoreservi. Sarjat pitää olla raskaita, mutta laatuu täytyy säilyä.

  • Deadlift Strength

    E3M x 4
    5 deadlift V.4 (3-2-X-1)

    Huom! Huomio liikkeen tempo sekä toistoreservi!

  • All out! Workout

    2-3 all out efforts:

    15/12 cal row
    20 single db walking lunge (pick weight)
    10 box over burpee
    20 single db walking lunge
    15/12 cal row

    • rest as needed between efforts

  • Snatch Strength

    E1.30M x 8

    Up to 1RTM.
    Start at 60-65% of 1RM.

    Noustaan päivän tekniseen maximiin.

  • Conditioning Workout

    RX:
    EMOM15
    1. 3 deadlift + 3 hang power clean + 3 bar over burpee
    2. 10 alt. front rack reverse lunge
    3. 50-60 DU
    @60/40kg

    RPE 4

    Scaled:
    EMOM15
    1. 3 deadlift + 3 hang power clean + 3 bar over burpee
    2. 10 alt. front rack reverse lunge
    3. 30-40 DU
    @50/35kg

    Skaalaukset: Tankoliikkeet->paino DU->SU Huom! Paino huomioiden RPE. Toistot pitää olla taloudellisia ja teknisiä.