On a 8:00 clock:
Build to a heavy 3 rep Thruster

EMOM 16

1-4min x 12
4-8min x 10
8-12min x 8
12-16min x 6

HSPU / T2B / Ring row / Rest

3x10 dead stop deadlift @60-65% 1RM

AMRAP 13 IGYG

15/11 Calories Bike Erg
2 BMU / 4 CTB / 6 Pull-Ups
6 TTB / 8 Leg Raise

EMOM x 8

1) 10m Db walking lunge
2) 10 heavy kbs@32/24kg

3 kierrosta

8-10 etunojapunnerrus korokkeilla, tempo 21X0
8+8 kasakkakyykky kahkakuula malja-asennossa, tempo 2000

30s lepo liikkeiden välissä

3 kierrosta

6+6 1 jalan maastaveto kuulalla
10 hauiskääntö puserrusotteella

1min lepo

3 kierrosta

8 pyöräilijän etukyykky, tempo 31X0
8+8 kulmasoutu kp, 30X1

45s lepo liikkeiden välissä

Snatch pulls from the floor 4x2. 75-100% of 1RM snatch

E5MOM x 5

20/15cal row
20 wallball
10 pull up