EMOM 30

Minutes 1 - 10 : High Hang Snatch Panda Pull + High Hang Squat Snatch
( 45-55%)

Minutes 11-20 : Snatch Pull + Snatch High Pull + Hang Squat Snatch
(60-75%)

Minutes 21-30 : Squat Snatch
(75-105%)

Omatoimi:

Pyörittele kaikki nivelet lämpöiseksi.

3 kierrosta, kepillä tai tangolla.

5 Muscle Snatch
5 OHS
5 Snatch Drop
5 Snatch Deadlift
5 Hang Power Snatch
5 Hang Squat Snatch

Minuutit 1-10:

Lähtöasento molemmissa nostoissa dippi + pieni kumarrus, olkapää tangon päälle.

High Hang Snatch Panda Pull

, tässä panda pull lähtee lattiasta.

High Hang Snatch

Kuormat kevyet. Semmoiset joilla saat tehtyä nostoja ilman failureita. Lapikas irtoa lattiasta, ei " No Feet"

Minuutit 11-20:

Snatch Pull

Pyri pitämään kantapää lattiassa mahdollisimman pitkään. Optimi on se, että kantapää irtoaa vasta sitten kun polvi on ojentunut.

Snatch High Pull

Samoin kun edellinen, mut kovempi ponnistus. Epäkäs vedon jälkeen kyynärpää lähtee nousemaan, tanko päätyy rintalastan korkeudelle.

Hang Squat Snatch

Kuormaa edelliseen verrattuna enemmän.

Minuutit 21-30:

Täyden liikeradan tempauksia. Kohti uutta Squat Snatch ennätystä.