warm up: 10 min rowing with ascending pace + shoulder mobility/activation

OTM10
1) 5+5 db split snatch (games lajin liike), play with the new movement!
2) 2) max DU (leave at least 20second rest in the end of the minute)

Mark your split snatch weight

12:÷5-1:15

Pre-WOD:
- 5x5 Bench Press
- 2 Man 2K Row For Time
- 50 GHD Sit Ups or 50 T2B

WOD - For Time:
40-30-20-10
- Push Ups
- DUs

6 kierrosta

7 rinta tankoon
7 leukaa
20 naruhyppyä

Partner wod, alternating each movement,
10rft
10 Dumbbell Hang “Clusters”
10 Dumbbell Box Step-Overs
250m Row

Nostoharjoituksia

Alkulämmittely ja mobility

Xmaastavetoa

10min amrap
20m askelkyykkykävely
15 boxiaskellus
10 punnerrusta
1 seinäkävely

Loppuvenyttelyt

Lepo/väliin jäänyt harjoitus

Friday