WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Conditioning Workout

    A. EMOM 5 min

    30 double unders then AMRAP sit ups

    (no single unders, only doubles or just try ;) )

    B. AMRAP 15min:

    5 Pullups

    5 Wallball Shots @9/6kg

    add 1 rep each exercise, each round. (5/5-6/6-7/7-8/8-9/9-...)

  • Row, Rest, Burpee Metcon Workout

    5 Minutes of:
    Row, Max Calories

    Rest 4 Minutes, then...

    3 Minutes of:
    Burpees, Max Reps

  • Superkids 10-13v EMOM Workout

    4 min EMOM:

    Joka alkava min tee 1 köysikiipeily, loppu aika täydellinen kyykkypito

  • AccessoryWOD Workout

    EMOM20: Each minute is 30-40 sec work / 20-30 rest
    L-Sit Chin ups (Palms facing in)
    Ring Push-ups
    Hanging Lsit flutter kicks
    Wall facing handstand hold

  • 5 rounds for time Workout

    15/12cal Row (12/9cal Ski / 10/7cal Ab / 200m Run)
    30 Double Unders
    9 Hang Squat Cleans (50/35kg)

    (Time cap: 12min)

  • Foundation Workout

    • BLOCK A Focus on constant work. Save energy and try and keep consitent effort.
    • BLOCK B 5min work / 45s Rest / 2 rounds Zone 2 AMRAP

    BLOCK A:

    Zone 1:

    SkiErg 400m

    Zone 2:

    Forward jump x 10

    Zone 3:

    RowErg 400m

    Zone 4:

    Farmers Carry 45m

    BLOCK B:

    Zone 1:

    Run at 1% inc

    Zone 2:

    -Sled Push 15m
    -Thruster x 10
    -SB box step x 10
    -Reverse Lunges x 10
    -Squat+Heel lift x 10

  • Mobility 1.10 Workout

    [Hip Mobility] (

    )

  • Toinen ravintohaaste! Workout

    Lisää hyviä rasvoja!

    MIKSI?
    Lihakset, kudokset, aivot ja hormonitoiminta tarvitsevat hyviä rasvoja toimiakseen parhaalla mahdollisella teholla. Hyvillä rasvoilla on vaikutusta myös mm. ihon hyvinvointiin, vastustuskykyyn sekä aineenvaihdunnan säätelyyn.
    Pehmeillä rasvoilla on myös tulehdusta vähentävä vaikutus, joten sen oletetaan edistävän myös urheilusuorituksesta palautumista.

    MITEN?
    Lisää esimerkiksi näitä ruokavalioon:
    Pähkinät ja siemenet -> toimivat hyvin salaateissa, välipaloina, jogurteissa/rahkoissa
    Kasviöljyt -> esim. salaatinkastikkeeksi
    Kala -> ihanne olisi syödä 2-3 krt/vk, kalalajeja vaihdellen
    Avokado -> lisukkeeksi aterioille tai esimerkiksi smoothien joukkoon

    Muista kuitenkin kohtuus kaikessa, myös rasvojen nauttimisessa.

  • Superkids 10-13v WOD Workout

    3 kierrosta aikaa vastaan

    200 m soutu
    15 vaakarengassoutua
    10 valakyykkyä

  • Superkids 7-9 v WOD Workout

    3 kierrosta

    100 m soutu
    7 rengassoutua
    5 valakyykkyä