LÄMMITTELY
Cat - Cow
Nelinkontin lantion pyöritykset
Nelinkontin lonkan pyörittelyt (blokki)
Liskokierto
Kylkimakuulla käden avaus vk
Päinmakuulla jalka 90 - lonkan sisäkierto
Päinmakuulla käsien nostot ja kierrot
Lantionnosto salmiakkiasennossa
Istuen suoran jalan nostot

AMRAP 20min
10 x rengassoutu
10 x / jalka - askelkyykky etujalka stepperillä
10 x levypaino tempaus
10 x / puoli lankussa olkapää kosketukset
10m farmers walk 1 kk

Handstand / handstand walk & rope climb practice

Emom12
1: 0:45 ergo
2: 0:30 hs hold / hs walk
3: 8 burpee box step ups
4: 1-2 rope climb / rope lowers

Light Cardio 45-60 minutes

AMRAP 12
3 Wall walk
3-6-9-12…Thruster
3-6-9-12…Burpee over bar

5 - 5 - 5 - 5

AHAFA

Rest 3min

ACCESSORY

3x
30-60s ring hold (dipin yläasennossa)
20-30 side plank crunches, L (eli kylkilankussa pumppaat ylös ja alas 😁)
20-30 side planks crunches, R
15-25 hollow rocks

• lepää se mitä tarvii kierrosten välissä

Strict bodyweight pull-up 5 x 8

For Time:

21-15-9
Row Calories
Rower Over Burpees

Tein treenin tasaiseen tahtiin.
Ski erg: 1772 km
Soutu: 1662 km (lukema voi hieman heittää, en muista tarkkaan)
Oli kiva ja hyödyllinen kestävyystreeni.

Kevyttä puuhastelu muutama päivä.