Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
3.3.2017 Pe Jatkoryhmä (Bench Dynamic Effort) Workout
Penkkipunnerrus 8x3x55%
Ojentajapunnerrus otsalta 5x5
Vipunostot sivuille 3x8-15
Vatsarutistus 4x"max" -
9.2.2017 To Jatkoryhmä (Squat/DL Dynamic Effort) Workout
Box-kyykky 12x2x55% (lyhyet palautukset)
Maastaveto 6x1x60% (lyhyet palautukset)
Etuheilautus 4x20-30
Kelkka n.50% omasta painosta x 10 työntöä (lepää n.1min työntöjen välissä) -
-
1.2.2017 Ke Perusryhmä (Punttikoulu001) Workout
Raaka rinnalleveto, tekniikan harjoittelu ja kropan herättelyä, nousu "max5 rautaan"
Maastaveto 3x5x70%
Hyvää Huomenta 3-5x10 (kevyesti)
Reverse Hypers 3x20 -
-
27.2.2017 Ma Jatkoryhmä (Squat/DL Max Effort) Workout
Box-kyykky 3x5x80% (syvyys vaakatasoon tai 1" yli)
Maastaveto suorinjaloin 3x10-15
Hyvää Huomenta 1x30-50 (kevyt)
Istumaan nousu 100 toistoa -
24.2.2017 Pe Jatkoryhmä (Bench Dynamic Effort) Workout
Penkkipunnerrus 8x3x50%
Ojentajapunnerrus otsalta 4x10
Vipunostot sivuille 3x8-15
Vatsarutistus 3x"max" -
Rintarangan liikkuvuus ja hartioiden availut Workout
Rullalla + kahvakuulalla,
Seinää vasten
Rintarangan liikkuvuusharjoituksia -
8.2.2017 Ke Perusryhmä (Punttikoulu001) Workout
Raaka rinnalleveto, tekniikan harjoittelu ja kropan herättelyä, nousu "max5 rautaan"
Maastaveto 5x5x70%
Hyvää Huomenta 3-5x10 (kevyesti)
Reverse Hypers 3x8-15 -
Munatilaus Workout
Kenno 10 Eur
Laita alle tulokseksi kuinka monta kennoa haluat.
Tilaus toimitetaan eteenpäin maanantaina ja se on sitova, kun se on wodconnectiin laitettu.
Toimita rahat tiistaihin mennessä.
Maksut seteleinä.
Merkkaa tilauksesi myös vihkoon maksun yhteydessä.
Nouda munat viimeistään seuraavan viikonlopun aikana. Munat tulevat joko to tai pe salille.