Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

Dips Strength

Dips 3 x 8
ENGINE Workout

Friday
21.12.2017 Workout

Rentoilua, huomenna takakyykky 1RM
Superkids 10-13v WOD Workout

9 min AMRAP
200 m soutu
20 DU / yritystä
2 mittarimatoa 10 sek pidoilla
Superkids 14-16 WOD Workout

12 min AMRAP

300 m soutu
30 DU / yritystä
3 PEP + 5 sek pito
Rintatankoon ja seinäpalloa Workout

Superkids:
9-7-5
-Rintatankoon / leuanveto
-Seinäpallo
-Joka kierroksen välissä 10 x painon siirtoa levypainolle boxikäsilläseisonnassa

Ninjat:
15-12-9
-Rinta tankoon
-Seinäpallonheitto
Joka kierroksen välissä
10 m käsilläkävelyä / 10 x painonsiirto levypainolle
4-8-17 Workout

Run 1 Mile

21-15-9
KB Swing
T2B
Endurance + Strength Workout

Warm up:
3 Rounds

10 PVC OHS

10 Pushups

20 DU

10 Supermans

Technique :
Snatch balance

then
4x3 @60% from OHS

WOD
Row 500m

30 P.Snatch @95/65

Row 400m

20 Snatch

Row 300m

10 OHS

(5 burpees everytime you break)
Tuesday 3/28/17 Workout

5 rounds
Front rack lunge x 20
C&j x 10
Muscle up x 5
seinäpalloa, boxihyppyä ja varpaat tankoon Workout

superkids:

5 x

6 Wallball
6 Boxihyppy
6 toes to bar

Ninjat
10!

Wall ball
boxihyppy
toes to bar

Need a training program?

Dips Strength

ENGINE Workout

21.12.2017 Workout

Superkids 10-13v WOD Workout

Superkids 14-16 WOD Workout

Rintatankoon ja seinäpalloa Workout

4-8-17 Workout

Endurance + Strength Workout

Tuesday 3/28/17 Workout

seinäpalloa, boxihyppyä ja varpaat tankoon Workout