Tapahtuma olisi klo 11 alkaen.
-Kokoonnutaan boksilla ja aloitetaan alkulämpällä ja ohjeituksilla.
-Ilmoittautumiset 1.8 mennessä.
-Tapahtumassa liikutaan joukkueittain, joten pystymme suunnittelemaan joukkueiden kokoja ja määriä kun tiedämme kuinka moni osallistuu.
- Joukkueet arvotaan, joku onnetar nostaa nimet hatusta 😌
- Osallistujat tarvitsevat pyörän. Jos omaa ei ole niin varmasti joltain tutulta saa lainaan.
- Varautukaa säänmukaisella pukeutumisella.
- Osallistua voivat kaikki! Ohjelma on suunniteltu niin, että kaikki voivat tehdä kaiken kivan mitä eteen ikinä tuleekaan.

Lisää infoa tulee lähempänä tapahtumaa sähköpostiin ja fb sivuille.

For Time:
800 Meter Run

15-12-9:
Front Squats (115/85)
Chest to Bar Pull-ups

800 Meter Run

15-12-9:
Thrusters (115/85)
Pull-ups

800 Meter Run

KILOS 52/38

A:
Back squat 3x6 @ 75%
Shoulder Press 4x6 @ 65%
B:
10min amrap:
20 over head lunge steps 20/10kg plate
10 push ups
2 rope climbs

A: superset x3
A1: Floor press 3x5
A2: DB rows x8-12/arm
B: Ocklusionsböj @35% 1rm 30-20-20-20, ok att gå till failure, vila 30-45sek mellan set
C: Ocklusionscurls @35% 1rm 30-20-20-20, ok att gå till failure, vila 30-45sek mellan set

Overhead Squat 3 RM
Find your Overhead Squat 3 RM in 20 minutes. You can use Jerk grip.

"3 rft.
10 KB Push Press (24/16)
10 Burpee Box Jump-Overs
1 rope climb"

• 6 Interval of:
Assault Bike 45’’ @ max effort
3’ rest each interval

• 1 Set of:
Strict Handstand Ups max reps
Rest as need
1 Set of:
Strict Handstand Ups 50% max reps
Rest as need
1 Set of:
Strict Handstand Ups 50% max reps

-Harjoitellaan etukyykky 5 x 5 (superhidas, kyynärpäät ylhäällä, lihakset "päällä"
-Pystypunnerrus 5 x 5
-Vauhtipunnerrus 5 x 5