Back squat:
5x5 @ 70% (77kg)

Syklin toinen viikko, mu harjoitus ja tempaukset jatkuu maanantaina. KK- karsinnan yhtä osiota myös treenissä. Tiistaina kyykkyä isommilla kuormilla + ihana soutu rallattelu. pk juoksua, muokkaa jtn edellisestä kerrasta treenissä mut pyri kasvattamaan aikaa, loppuviikolla benkkiä ja air bikea ihanaa, thrustereita kans :D

10 Minutes of Pulling Skill Practice

OPTIONS
* Ring Muscle-ups
* Strict Ring Muscle-ups
* Bar Muscle-ups
* Strict Bar Muscle-ups
* Pegboard
* Strict Pegboard
* Rope Climbs (With Legs)
* Butterfly Pull-ups
* Butterfly Chest to Bar Pull-ups

EMOM 20' alternating (10' each):
DU x40
Burpees x10

15 air squats
30 medball russian twists
20 reverse lunges
20s hs hold

For Time:
400 m run
100 Box jump
100 Thruster
100 Front squat
100 Shoulder to Overhead
100 Stepping lunge
400 m run

*TC 15-20min
*split jerk to the other side on the next set

2×2x 1+1+1@barbell, 1+1+1@up to the maximum of the day , rest btw sets 2min

AMRAP 2-2-2-3

15/12 Calorie Row
9 Burpee Box jump Overs 24/20"
Max toes to Bar

Rest 1 minutes Between Rounds.

AMRAP 20:
30 DU
91m Dumbbel Farmers Carry
30 DU
20 Kipping HSPU
30 DU
30m Dumbell Front Rack Walking Lunge

7 rounds AFAP:
Push jerk x7 (50kg)
C2B x7
Burpees x7