WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3.5.2024 D) DEADLIFT Strength

    *rinnallevedon ehdoilla - eli räjähtävästi, nostokengät & ei ristiotetta & ei remmejä
    3x4@80% of last week RPE10, bs-%, rest btw sets 3-4min

  • 15.3.2024 A) BENCH PRESS Strength

    6@up to RPE8 *could do 2-3 more reps, then DROP SETS 3x6@-10%
    *target load of max ~71%, rest btw sets 3min

  • 22.3.2024 A) BENCH PRESS Strength

    6@up to RPE9 *could do 1-2 more reps, then DROP SETS 3x6@-10%
    *target load of max ~74%, rest btw sets 3-4min

  • PT Group TI 26.3. klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    Hartiarenkaan lihasten lämmittely ja aktivointi
    10min
    Hartiarenkaan liikkuvuus
    10min
    Hartiarengas <3 core

    VOIMA
    3 x 30s./puoli
    Tuettu kulmasoutu kp

    AMRAP 8min
    5-8cal laite
    8x etuheilautus
    3x/puoli yhden jalan vaaka (kp/kk)

  • STRENGTH (Ring row) Strength

    Ring row 4x8
    * -rest 2min*

  • PT Group TI 30.1. klo 18.30 Workout

    LÄMMITTELY
    Teema: Hartiarengas

    Hallinta/voima
    1. Ylivienti kuminauhalla
    2. Kädet takana kuminauhan nosto
    3. Lapaveto vaakataso --> soutu
    4. Lapaveto ylhäältä --> soutu
    5. V-nosto
    6. Seinällä kuminauhan kanssa olkavarren loitonnus + pystypunnerrus
    7. Istuen kädet niskan taakse - sivukautta alaselän taakse

    Liikkuvuus
    1. Seinällä avaukset + kierrot
    2. Rullan työntö ylös seinällä
    3. Nelinkontin ylävartalon kurotus + kierto
    4. Skorpion kierrot

    AMRAP 15min
    3-5 x leuanveto
    5 + 5 tempaus vuorokäsin
    5 x burbee

  • PT Group TI 30.1. klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    Teema: Hartiarengas

    Hallinta/voima
    1. Ylivienti kuminauhalla
    2. Kädet takana kuminauhan nosto
    3. Lapaveto vaakataso --> soutu
    4. Lapaveto ylhäältä --> soutu
    5. V-nosto
    6. Seinällä kuminauhan kanssa olkavarren loitonnus + pystypunnerrus
    7. Istuen kädet niskan taakse - sivukautta alaselän taakse

    Liikkuvuus
    1. Seinällä avaukset + kierrot
    2. Rullan työntö ylös seinällä
    3. Seinällä skorpionkierrot
    3. Nelinkontin ylävartalon kurotus + kierto

    VOIMA
    4 x 8 rengassoutu

    AMRAP 8 min
    10 m farmarikävely
    8 kyykky
    4 + 4 pallon heitto seinään (kylki seinään päin)

  • PT Group TI 30.1. klo 17.30 Workout

    LÄMMITTELY
    Teema: Hartiarengas

    Hallinta/voima
    1. Ylivienti kuminauhalla
    2. Kädet takana kuminauhan nosto
    3. Lapaveto vaakataso --> soutu
    4. Lapaveto ylhäältä --> soutu
    5. V-nosto
    6. Seinällä kuminauhan kanssa olkavarren loitonnus + pystypunnerrus
    7. Istuen kädet niskan taakse - sivukautta alaselän taakse

    Liikkuvuus
    1. Seinällä avaukset + kierrot
    2. Rullan työntö ylös seinällä
    3. Nelinkontin ylävartalon kurotus + kierto
    4. Skorpion kierrot

    VOIMA
    3 x 6-8 leuanveto

    AMRAP 8min
    10m + 10m farmarikävely
    10 x thruster 1kp kanssa
    10 x punnerrus

  • WOD Workout

    10'AMRAP
    6 push up
    9 KB deadlift @24/16
    12 hanging knee raises

  • Strength Workout

    squat bottom pos. KB press 3x5/5

    frontsquat 5x3, increasing weight, last set is rpe 7
    T:31X1