LÄMMITTELY
Teema: Hartiarengas

Hallinta/voima
1. Ylivienti kuminauhalla
2. Kädet takana kuminauhan nosto
3. Lapaveto vaakataso --> soutu
4. Lapaveto ylhäältä --> soutu
5. V-nosto
6. Seinällä kuminauhan kanssa olkavarren loitonnus + pystypunnerrus
7. Istuen kädet niskan taakse - sivukautta alaselän taakse

Liikkuvuus
1. Seinällä avaukset + kierrot
2. Rullan työntö ylös seinällä
3. Seinällä skorpionkierrot
3. Nelinkontin ylävartalon kurotus + kierto

VOIMA
4 x 8 rengassoutu

AMRAP 8 min
10 m farmarikävely
8 kyykky
4 + 4 pallon heitto seinään (kylki seinään päin)