LÄMMITTELY
Teema: Hartiarengas

Hallinta/voima
1. Ylivienti kuminauhalla
2. Kädet takana kuminauhan nosto
3. Lapaveto vaakataso --> soutu
4. Lapaveto ylhäältä --> soutu
5. V-nosto
6. Seinällä kuminauhan kanssa olkavarren loitonnus + pystypunnerrus
7. Istuen kädet niskan taakse - sivukautta alaselän taakse

Liikkuvuus
1. Seinällä avaukset + kierrot
2. Rullan työntö ylös seinällä
3. Nelinkontin ylävartalon kurotus + kierto
4. Skorpion kierrot

AMRAP 15min
3-5 x leuanveto
5 + 5 tempaus vuorokäsin
5 x burbee